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蘋果牛奶減肥法 怎樣減肥快速又有效(13)

  蘋果牛奶減肥法注意事項(xiàng)

  1、一天不超過(guò)7個(gè)蘋果

  蘋果日就只能吃蘋果,水也不能和,其他什么東西也不能吃。不喝水的話,身體首先消耗的就是身體的水分,然后才到脂肪的燃燒。

  2、1000ML脫脂牛奶

  一天的伙食就是牛奶,別的什么也不能吃。水也不能喝,一般2天下來(lái)會(huì)瘦3斤左右,效果很好,但要有毅力。

  3、堅(jiān)持循環(huán)

  蘋果日,牛奶日,蘋果日,牛奶日,這樣循環(huán)堅(jiān)持下去,肯定會(huì)達(dá)到很理想的效果,減肥很有效的!同時(shí)也可以有效清理腸胃。

  減肥注意事項(xiàng)

  1)好不要吃減肥藥,但是如果非常非常胖,又希望可以在短期內(nèi)瘦下來(lái),可以嘗試,但是盡量選擇中藥,比較不傷身體。

  2)4—7月是好的減肥時(shí)間。

  3)想要短期減肥基本是不太可能的,要記住,減肥是種習(xí)慣,要養(yǎng)成良好的習(xí)慣。

  4)運(yùn)動(dòng)后不要吃太多,睡前三小時(shí)絕對(duì)不能吃東西。喜歡吃的但是容易長(zhǎng)胖的東西盡量放在中午以前吃。改善晚餐,提早一點(diǎn)吃,不要睡得太早,不要吃了就睡,但是也不要不吃晚飯!!!吃了東西以后半個(gè)小時(shí)不要坐著,要走動(dòng)走動(dòng)。

  5)一定要吃早餐。而且要選擇有營(yíng)養(yǎng)的早餐,不能敷衍了事,好養(yǎng)成前一天晚上準(zhǔn)備好或想好第二天的早餐計(jì)劃。

  6)早上可以多吃,牛奶沖雞蛋很有營(yíng)養(yǎng),但是雞蛋不可以多吃,一天吃一個(gè)就可以了。蛋黃容易讓人長(zhǎng)胖。

  7)要養(yǎng)成每天早上起來(lái)喝一杯鹽開水的習(xí)慣,可以排毒,還對(duì)腸道很好。

  8)多吃水果。但是不要吃太多香蕉和芒果,這兩種水果熱量很高。香蕉還有潤(rùn)腸的作用,但是芒果就完全對(duì)減肥有害無(wú)利,芒果的熱量相當(dāng)于肉,吃多大的芒果就等于吃了相等大小的肉。

  9)要多吃粗纖維的食品,麥片、豆制品等??梢猿责z頭,好選擇蕎麥饅頭,但是盡量不要吃包子。油炸的東西絕對(duì)不吃。

  10)偶爾要吃甜食,甜食對(duì)皮膚好,但是掌握分量,吃多了是會(huì)發(fā)胖的,絕對(duì)不吃巧克力(把德芙分給別人吃掉吧,不要加在咖啡里面)不過(guò)不吃巧克力對(duì)我來(lái)說(shuō)很難,只能少吃。

  11)用蜂蜜代替白糖。有很多東西需要放糖,可以用蜂蜜代替,味道一樣很好。蜂蜜很潤(rùn)腸。但是也不要吃太多蜂蜜.

  12)喝牛奶要選擇脫脂低糖的,不要選擇全脂奶粉。

 ?、倜刻靾?jiān)持1小時(shí)的運(yùn)動(dòng);

  ②合理膳食,不吃高脂肪的東西,多吃蔬菜水果,不要暴飲暴食;

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