能成功控制體重者,即是持續(xù)采取易飽脹感飲食者。如各類蔬果、全谷類、豆腐、瘦肉蛋白、蒟弱、寒天等食后均能使胃產(chǎn)生飽脹感,而減少進食量。當(dāng)然提防高甜度瓜果。
2、運動適度
快步走、晨跑、健身操、韻律舞蹈或散步、游泳,這些運動都有利保持身材。運動必須持之以恒,不可半途而廢,即使不能每日鍛煉,但每周能有幾次好能保持并延續(xù)下去。
其次要保證“適度”。所謂“適度運動”,指的是好能做到稍微流汗,一次運動量以十五分鐘至三十分鐘為宜。
3、經(jīng)常測量自己
每周要站在稱上稱一下體重。這就有助于時時監(jiān)控你的體重變化。另外,一個有用的辦法就是每天都試穿同一條牛仔褲。
這種辦法你能真實感覺到身體曲線的變化,當(dāng)你穿著牛仔褲覺得緊了的時候,這就說明就要采取一些措施了。一般來說,褲子的松緊是比稱體重更有效的測量是否長胖的辦法。不管你選用哪一種辦法,你好要記錄下來體重或是褲子松緊變化。
4、安排好你的飲食結(jié)構(gòu)
你的飲食中好是包括瘦肉蛋白質(zhì),比方說家禽,魚類,雞蛋或者是低脂的奶制品。除了碳水化合物之外,還要有豐富的蔬菜和水果。
保證你吃的蔬菜和水果都是不同顏色的(不同的顏色意味著不同的營養(yǎng)),每餐都要細嚼慢咽,每餐都要吃得營養(yǎng)均衡。
5、喝茶
實驗發(fā)現(xiàn)茶葉萃取物能提高人體代謝率,有助于對抗肥胖。
研究發(fā)現(xiàn)無論喝烏龍茶、綠茶或紅茶均能降低體脂肪、腹部脂肪。然而茶會影響鐵質(zhì)吸收及增加鈣質(zhì)流失,適量為妥。
中醫(yī)師建議:饑餓時不宜飲茶,會增加胃酸,當(dāng)然有胃疾者不宜多飲;睡前不宜飲茶,因咖啡因會影響入睡,且茶堿有利尿作用,會造成夜尿過多,影響睡眠。
6、抓住做飯和做家務(wù)的時機
做飯時一般都是站著,大家可以加一點輔助的工作。比如,單腿站立,收腹等。只要力所能及就可以,不要刻意去做。做家務(wù)時可以加大動作。比如,要彎腰時好蹲下,能蹦著夠著的地方不要用椅子等。
其實想要減肥不反彈也不僅僅只是蘋果牛奶法這一中的,健康的當(dāng)然是運動了。
黃瓜雞蛋法
每餐只吃黃瓜和雞蛋,代替3餐,堅持7天,包你瘦,不過到時你就會特別想念老干媽的味道了。是很好的刮油辦法。
原理
黃瓜果肉脆甜多汁,清香可口,它含有膠質(zhì)、果酸和生物活性酶,可促進機體代謝,能治療曬傷、雀斑和皮膚過敏。
黃瓜還能清熱利尿、預(yù)防便秘。新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸,能有效地抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪,因此,常吃黃瓜對減肥和預(yù)防冠心病有很大的好處。
過午不食法
超過下午三點不吃任何東西,當(dāng)然能吃的時候也不能猛吃啊,這樣一周可以瘦幾公斤。