孕育一個孩子要十月懷胎,孕媽媽在懷寶寶的時候就很辛苦,為了孩子自己的身材都出現(xiàn)了變化,生下孩子之后身材是嚴重走樣,所以很多的孕媽媽非常的苦惱,不知道該怎么辦了,很多食物也是不敢吃,但是這樣孩子就沒有營養(yǎng)了,今天三九養(yǎng)生堂教孕媽媽吃得巧產(chǎn)后也能變“辣媽”。
其實產(chǎn)后也不要太擔(dān)心,飲食還要照常吃,不要為了減肥刻意的不吃,這樣不僅不利于身材的恢復(fù),對于寶寶的成長也是非常不利的。
除了用合理運動等方法恢復(fù)體形外,飲食調(diào)理很重要。吃對了食物,吃對了量,不僅滿足寶寶奶水的需要,還可以在半年內(nèi)恢復(fù)到懷孕前的狀態(tài)。
要想瘦得快,喂母乳適合
母乳喂養(yǎng)的好處,相信絕大多數(shù)的媽媽都清楚。廣東省中醫(yī)院臨床營養(yǎng)科營養(yǎng)師郭麗娜說:“喂母乳還有助于產(chǎn)婦保持身材!因為產(chǎn)后哺乳的話,按平均每天700-800ml乳汁來算,光通過哺乳每天就可以消耗500kcal,有利于消耗掉孕期體內(nèi)堆積的脂肪,促進母親形體恢復(fù)。”
另外,孕媽媽給孩子喂奶,不要擔(dān)心乳房會下垂,相反乳房會變得越來越大,如果在加上適量的按摩,乳房比以前還要漂亮呢!
飲食得宜,有助產(chǎn)后恢復(fù)體形
喂母乳的媽媽,由于消耗大,所以吃的食物要比非喂母乳的媽媽多一些。因此,每天可以吃四餐,只要營養(yǎng)均衡、飲食得宜,不僅能滿足寶寶奶水的需要,還能促進體形的恢復(fù)。
早餐
郭麗娜說,主食好選用五谷雜糧,也可以吃菜餅、蛋餃、蝦餅等皮薄料多的東西。好舍棄煎蛋,以水煮蛋、蒸蛋羹代替,1-2個雞蛋為宜。
喝豆?jié){好不要加糖,可以豆?jié){與低脂牛奶交替來喝,每天不要超過500ml,既補充鈣和蛋白質(zhì),又可增加乳汁分泌。還可搭配吃一些低糖的蔬果,如蘋果、圣女果、火龍果等,可以補充維生素和纖維素。
午餐、晚餐
午餐、晚餐的主食可選用發(fā)酵的面食,好吸收且有飽腹感,每餐2兩為宜,盡量選用粗糧細做,避免油炸食物,以清燉為主,多食用魚肉、蝦肉和瘦肉,既補充蛋白質(zhì),脂肪含量又少。
此外,每日要保證充足的水量,多喝湯,如鯽魚湯、豬蹄湯、雞湯、瘦肉汁等等,水量充足不但可以幫助新陳代謝,還有加速瘦身的效果。