小貼士
值得注意的是，產(chǎn)婦不要吃過(guò)多的雞蛋，傳統(tǒng)觀念認(rèn)為產(chǎn)后要補(bǔ)充雞蛋，可以每天吃10個(gè)。這是個(gè)誤區(qū)，因?yàn)殡u蛋吃多了會(huì)使膽固醇超標(biāo)，會(huì)增加腎臟負(fù)擔(dān)，而且會(huì)影響其他營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的攝入，所以，產(chǎn)婦每天食用雞蛋的數(shù)量好不超過(guò)3個(gè)。
加餐
如果產(chǎn)婦有饑餓感時(shí)可以在兩餐之間加餐，不要餓到下一餐時(shí)使勁吃，這樣不僅對(duì)胃腸不好，還會(huì)因?yàn)楸╋嫳┦扯l(fā)胖。加餐可以選用牛奶、水果、低能量蔬菜，如番茄、青瓜，也可選用粗纖維的餅干，或吃粥、喝湯等。原則：食物多樣不過(guò)量。
按照傳統(tǒng)，女性在坐月子和哺乳期，應(yīng)該多吃一點(diǎn)蛋、魚(yú)、肉等動(dòng)物性食物。然而，吃太多動(dòng)物類(lèi)食物，往往會(huì)導(dǎo)致蛋白質(zhì)和脂肪過(guò)量，加重消化道和腎臟的負(fù)擔(dān)。而且吃太多肉，水果、蔬菜就吃得少了，使得維生素和礦物質(zhì)就相對(duì)吸收少了，導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不均衡。所以，產(chǎn)婦在進(jìn)食時(shí)，食物應(yīng)該是均衡多樣而充足，但不應(yīng)過(guò)量。
Tips： 產(chǎn)后多吃蔬果
郭麗娜指出，產(chǎn)后一定要多蔬菜水果，新鮮的蔬菜水果不僅可以提供各種維生素，還可以補(bǔ)充膳食纖維，有助于通便、減肥，且母乳喂養(yǎng)的媽媽多吃蔬菜，對(duì)寶寶經(jīng)常飲奶而缺乏維生素也是一種補(bǔ)充。
郭麗娜指出，蔬菜可選擇綠葉菜為主，搭配一些根莖類(lèi)、瓜類(lèi)、菌藻類(lèi)的蔬菜，各種顏色均需保證，如綠色的菜心、油麥菜、菠菜，白色的冬瓜、白蘿卜，紅色的番茄，黃色的南瓜、胡蘿卜，紫色的茄子，黑色的木耳、香菇等等，不同顏色的蔬菜營(yíng)養(yǎng)價(jià)值不盡相同，保持多樣化有助于營(yíng)養(yǎng)互補(bǔ)。水果的選擇也是一樣，不要僅局限于自己喜愛(ài)的一兩種水果。
產(chǎn)后可吃寒涼蔬果?
不少產(chǎn)婦可能會(huì)有疑問(wèn)：有些蔬菜水果性味寒涼，是否不適合產(chǎn)婦?郭麗娜說(shuō)，產(chǎn)后女性大部分屬于氣血虛弱，過(guò)于寒涼的食物的確不宜食用過(guò)多，對(duì)于這種情況，建議：
(1)如果自己既往食用寒涼性的食物出現(xiàn)過(guò)脾胃功能不適的情況，如腹瀉、腹脹、胃痛等，那么產(chǎn)后盡量選擇平性或溫性的蔬菜水果;
(2)如果既往對(duì)寒涼性的蔬菜水果反應(yīng)不明顯，僅僅是擔(dān)心產(chǎn)后食用對(duì)身體不好，那么在食用這類(lèi)蔬菜的時(shí)候搭配一些生姜、蒜即可。而對(duì)于水果，可將其在溫水中稍浸泡，或改用蒸食的方法來(lái)改良其性味，比如燉(蒸)雪梨就是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。
結(jié)語(yǔ)：以上就是三九養(yǎng)生堂為您總結(jié)的孕婦如何產(chǎn)后瘦身的內(nèi)容，通過(guò)上文的介紹，孕媽媽是不是不用擔(dān)心自己產(chǎn)后身材恢復(fù)不好了，其實(shí)飲食完全可以讓你的身體健康又性感，另外在加上適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，恢復(fù)好身材不是夢(mèng)。
