小貼士
值得注意的是，產(chǎn)婦不要吃過多的雞蛋，傳統(tǒng)觀念認(rèn)為產(chǎn)后要補(bǔ)充雞蛋，可以每天吃10個。這是個誤區(qū)，因為雞蛋吃多了會使膽固醇超標(biāo)，會增加腎臟負(fù)擔(dān)，而且會影響其他營養(yǎng)物質(zhì)的攝入，所以，產(chǎn)婦每天食用雞蛋的數(shù)量好不超過3個。
加餐
如果產(chǎn)婦有饑餓感時可以在兩餐之間加餐，不要餓到下一餐時使勁吃，這樣不僅對胃腸不好，還會因為暴飲暴食而發(fā)胖。加餐可以選用牛奶、水果、低能量蔬菜，如番茄、青瓜，也可選用粗纖維的餅干，或吃粥、喝湯等。原則：食物多樣不過量。
按照傳統(tǒng)，女性在坐月子和哺乳期，應(yīng)該多吃一點(diǎn)蛋、魚、肉等動物性食物。然而，吃太多動物類食物，往往會導(dǎo)致蛋白質(zhì)和脂肪過量，加重消化道和腎臟的負(fù)擔(dān)。而且吃太多肉，水果、蔬菜就吃得少了，使得維生素和礦物質(zhì)就相對吸收少了，導(dǎo)致營養(yǎng)不均衡。所以，產(chǎn)婦在進(jìn)食時，食物應(yīng)該是均衡多樣而充足，但不應(yīng)過量。
Tips： 產(chǎn)后多吃蔬果
郭麗娜指出，產(chǎn)后一定要多蔬菜水果，新鮮的蔬菜水果不僅可以提供各種維生素，還可以補(bǔ)充膳食纖維，有助于通便、減肥，且母乳喂養(yǎng)的媽媽多吃蔬菜，對寶寶經(jīng)常飲奶而缺乏維生素也是一種補(bǔ)充。
郭麗娜指出，蔬菜可選擇綠葉菜為主，搭配一些根莖類、瓜類、菌藻類的蔬菜，各種顏色均需保證，如綠色的菜心、油麥菜、菠菜，白色的冬瓜、白蘿卜，紅色的番茄，黃色的南瓜、胡蘿卜，紫色的茄子，黑色的木耳、香菇等等，不同顏色的蔬菜營養(yǎng)價值不盡相同，保持多樣化有助于營養(yǎng)互補(bǔ)。水果的選擇也是一樣，不要僅局限于自己喜愛的一兩種水果。
產(chǎn)后可吃寒涼蔬果?
不少產(chǎn)婦可能會有疑問：有些蔬菜水果性味寒涼，是否不適合產(chǎn)婦?郭麗娜說，產(chǎn)后女性大部分屬于氣血虛弱，過于寒涼的食物的確不宜食用過多，對于這種情況，建議：
(1)如果自己既往食用寒涼性的食物出現(xiàn)過脾胃功能不適的情況，如腹瀉、腹脹、胃痛等，那么產(chǎn)后盡量選擇平性或溫性的蔬菜水果;
(2)如果既往對寒涼性的蔬菜水果反應(yīng)不明顯，僅僅是擔(dān)心產(chǎn)后食用對身體不好，那么在食用這類蔬菜的時候搭配一些生姜、蒜即可。而對于水果，可將其在溫水中稍浸泡，或改用蒸食的方法來改良其性味，比如燉(蒸)雪梨就是一個不錯的選擇。
結(jié)語：以上就是三九養(yǎng)生堂為您總結(jié)的孕婦如何產(chǎn)后瘦身的內(nèi)容，通過上文的介紹，孕媽媽是不是不用擔(dān)心自己產(chǎn)后身材恢復(fù)不好了，其實飲食完全可以讓你的身體健康又性感，另外在加上適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，恢復(fù)好身材不是夢。
