3、肩胛骨和骨盆的放松操
第一步：打開雙腿，大概與肩膀同樣的寬度，然后像扎馬步那樣微彎膝蓋，不需要太過用力。
第二步：讓雙臂夾緊身體的兩側(cè)同時吸氣，雙手掌心向上平舉小臂，這時可感覺肩胛骨肌肉的收縮。
第三步：雙臂向前劃出同時吐氣，像游蛙泳那樣，同時將背部往后拱起，這時可感覺肩胛骨部位的肌肉得到拉伸，全部舒展。
第四步：又再次進行第二步將手臂合背部收回、然后又做第三步，如此反復(fù)來回5次。
第二、肩胛骨減肥操
每天在走路的時候都注意去鍛煉肩胛、背部還有腹部的肌肉，多多鍛煉，這樣便能擁有完美身材。需要的時間不會太多，一周可以做那么一兩次，每一次五至十五分鐘即可，如果有時間做三十分鐘至四十分鐘效果會更好。下面一起來看看這套肩胛骨減肥操吧。
第一步：站姿要正確
先放松一下肩膀，然后收腹挺胸，兩邊肩膀要在同一水平線上并與地面平行，盡量將身體的重心往上移。
第二步：跨步的姿勢要正確
走路跨出步子的時候要避免出現(xiàn)八字腳，走的時候腳尖、膝蓋朝向前方，眼睛直視前方，注意去收緊肩胛骨部位的肌肉還有大腿內(nèi)側(cè)的肌肉。
第三步：正確地讓腳掌落地
跨出步子后腳的落地順序應(yīng)該是腳后跟先落，然后是前腳跟，在走的同時上身不要擺動并且注意收腹，步伐走得適中就好，不要太大。
第四步：時刻注意鍛煉
在跨步后腳跟落地的時候，注意后腳跟力量的利用，有意識地提肛縮臀并感受腿部的拉伸感。
肩胛骨減肥操在行走的過程中實現(xiàn)，走的時候要隨時注意肩胛骨的姿勢和力量分布，同時還有身體其他部位的肌肉鍛煉，以達到佳效果。
