鈣質(zhì)和減肥有關(guān)聯(lián)性的說法一直不受支持(在部分研究中，它確實(shí)促進(jìn)減肥)，但實(shí)際上，牛奶確實(shí)對(duì)肚子脂肪的燃燒發(fā)揮作用。在伯明翰市阿拉巴馬大學(xué)2010的一項(xiàng)研究中發(fā)現(xiàn)，在100位未絕經(jīng)的女性中，那些食用大量鈣質(zhì)食物的女性減掉更多的脂肪。
實(shí)際上，每天攝取100毫克的鈣質(zhì)，身體就能減下一寸的肚子脂肪——這些脂肪確實(shí)對(duì)身體內(nèi)部器官有負(fù)面作用，它們會(huì)導(dǎo)致高心臟病和癌癥風(fēng)險(xiǎn)。正如鎂元素，鈣元素也可以改善睡眠，如果睡眠中因肌肉疼痛或者痙攣睡醒的話——這種礦物質(zhì)，可以幫助放松肌肉神經(jīng)和纖維。
如何攝?。耗讨破肥澄?，但是還有其它很好的方式，如沙丁魚，橙汁，豆腐和深色綠葉蔬菜，如甘藍(lán)和菠菜。
睡前2到3小時(shí)不吃東西。睡覺的時(shí)候身體的代謝速度會(huì)非常緩慢，胃部消化吸收食物的能力也會(huì)隨之下降。
夜間活動(dòng)量較少，所以身體沒辦法消耗掉多余的熱量，這些熱量就會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪堆積在體內(nèi)。
睡前的2、3個(gè)小時(shí)堅(jiān)決不吃東西，嚴(yán)格遵守只在白天的餐點(diǎn)進(jìn)食的飲食習(xí)慣。
保證飲食健康
怎樣的飲食才能讓你擁有平坦的小腹，其實(shí)沒有什么秘密可言。你只需要多吃健康的食品，比如水果、蔬菜和粗糧，盡量不吃那些垃圾食品，像糖果、薯?xiàng)l、快餐等。只需要做這樣的轉(zhuǎn)變，不久你就會(huì)發(fā)現(xiàn)你的小肚子有不同的改變。這不是說要你一下子改變所以的習(xí)慣，慢慢來，逐漸讓健康的食品替代掉垃圾食品。
減少飯量
有些人不是吃錯(cuò)了東西，而是吃得太多了。感覺飽了就停下，不要一直吃個(gè)不停。保持規(guī)律的飲食，吃健康食品，放心吧，不會(huì)餓著你的。
選擇含糖量的食物。這些食物需要很長(zhǎng)時(shí)間才能消化，所以你不會(huì)那么快就感到饑腸轆轆。身體會(huì)慢慢從這些食物中吸收營(yíng)養(yǎng)，可以保證血糖不會(huì)急劇下降，直到下一餐的飯點(diǎn)。比較好的低糖食物有，大白菜，胡蘿卜，花菜，芹菜，黃瓜，西葫蘆，洋蔥等等。
能不吃糖就別吃糖。少吃糖可以減低身體的胰島素水平。
降低胰島素水平等同于產(chǎn)生更多的胰高血糖素。
胰高血糖素是一種能夠促進(jìn)糖分燃燒給機(jī)體提供能量的物質(zhì)，進(jìn)而促進(jìn)肚子保持平坦。
下午3、4點(diǎn)鐘左右進(jìn)食一些富含蛋白質(zhì)的食物。據(jù)專家介紹，下午3、4點(diǎn)鐘左右吃富含蛋白質(zhì)的食物可以提高促進(jìn)身體的新陳代謝，并維持血糖平衡。
一把杏仁或南瓜種子或一塊低脂奶酪都是不錯(cuò)的選擇。
