很多女性會發(fā)現,自己如果一旦發(fā)胖的話,就是先從肚子開始,只要一頓飯吃得多了,就會很明顯的看出肚子變得鼓鼓的,甚至因為一段時間的忽視,腰變得越來越粗,那么我們怎么才能減掉圓滾滾的小肚子呢?今天小編就為大家簡單的介紹一下,一起來看看,怎么瘦肚子?瘦肚子的快方法?產后怎么瘦肚子?
目錄
1、怎樣的練習可以瘦肚子 2、簡單幾招瘦腹妙招推薦
3、怎么才能瘦肚子 4、瘦腰瘦肚子的簡單動作
5、幾個動作幫助你瘦肚皮 6、教你減肚皮的小妙招
怎樣的練習可以瘦肚子
怎么瘦肚子,不妨練平板支撐。平板支撐動作簡單,一招就能搞定大肚子。下面小編教大家如何練習平板支撐瘦肚子。
平板支撐集中鍛煉核心肌群,運動性價比很高,短短一兩分鐘就能取得較高的能量消耗,運動時產生的自由基對身體的損害卻較小。
在塑造腰部、腹部和臀部線條的同時,它還有助于維持肩胛骨的平衡,讓你連背影都能迷死人。學會一招搞定,隨時都可以練的瘦腹方法還有什么理由拒絕打造小蠻腰。
俯臥平板支撐
1、準備好一張瑜伽墊。以俯臥撐的姿勢作為起始動作。俯臥撐姿勢作為起始動作是練習平板支撐簡單的起始姿勢。
2、兩只前臂向下彎曲貼緊地面,此時你的手肘和手指都是平放在地面上的。你的手掌應該收緊,并放在肩膀正下方。你的腳趾可以微微彎曲,收緊腹部,使得腹部和肚臍處感覺向脊柱拉伸。
3、伸直你的身體,但保持脖子和脊椎放松。想象你成為一片木板,這樣你就會像箭一樣直了。
收緊你的腹部和臀部。這是動作中鍛煉的兩個主要肌肉群。
4、保持平板支撐這個姿勢,直到你感覺支撐不住為止(或是感覺到身體微微出汗為止)。保持你的雙眼看著你身前的地面,注意不要抬起背后。你的身體要一直保持從頭到腳都在一直線上。
動作點撥:1雙肘和地面垂直,支撐點在雙肩正下方,不能有一絲傾斜;眼睛看地面,保持頸部自然伸直,避免頸部借力;肩膀、臀部、膝蓋和腳踝在同一條直線上,不塌腰,不借力;腳部并攏,雙腿內側夾緊保持肌肉緊張感,腿伸直,腿部夾緊,將意識放在腹部。
增加難度版本
1、在標準俯臥平板支撐的基礎上,可懸空提起一只腳。
2、在標準俯臥平板支撐的基礎上,可懸空提起一只手。
側平板支撐
1、側躺在瑜伽墊上,兩腿并攏,雙手自然貼放身側。
2、用你的左手肘支撐起你的身體,讓你的左肩膀應該在你的左手肘正上方,右手臂應該放在右身側。左手前臂與身體垂直,手指輕輕握拳,以支撐身體重量。
動作點撥
收緊腹部和臀部并抬起軀干。
增加難度版本
抬起臀部和軀干,直到左手臂伸直為止。將手肘抬離地面,然后用手的力量支撐身體。然后將你的右手臂向天空伸展。