同時(shí)，由于飲食不規(guī)律，還會(huì)對(duì)身體器官造成損傷，尤其是加重了對(duì)胃的負(fù)擔(dān)，很可能患上胃病，減肥不成，反而造成自己患上疾病，這就得不償失了。
2、更換家庭餐具的規(guī)格
人們?yōu)榱藴p肥，常常絞盡了腦汁想辦法，但是有個(gè)簡(jiǎn)單的小妙招常常為人們所忽視了，那就是將用餐的碗碟換成小一點(diǎn)的尺寸。也許有的朋友不以為然：只是把餐具換小了一點(diǎn)，怎么就能夠有效地減肥了？
其實(shí)這其中的減肥原理很簡(jiǎn)單，就是通過(guò)縮小餐具的食物容量，以減少食物的攝取。實(shí)驗(yàn)證明，碗碟尺寸減少兩寸，就可以減少22%的食物攝入。
3、掌控每日攝取飲食的熱量
為了合理健康的開(kāi)展減肥計(jì)劃，人們應(yīng)當(dāng)對(duì)自己每天攝取的食物熱量有一個(gè)大致的了解。一個(gè)人一天身體的熱量需要是2000卡路里，女性的熱量需求會(huì)小一些。如果一個(gè)人一天攝取的熱量值超過(guò)了這一標(biāo)準(zhǔn)，那么多余的熱量就會(huì)被身體儲(chǔ)存起來(lái)，進(jìn)而轉(zhuǎn)化為脂肪，造成肥胖。所以為了更好的執(zhí)行減肥計(jì)劃，人們不妨對(duì)自己每日攝取的食物熱量做一個(gè)簡(jiǎn)單的統(tǒng)計(jì)。
4、多食用蛋白質(zhì)類食物
很多人在減肥時(shí)，會(huì)選擇回避富含蛋白質(zhì)的食物，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)的熱含量比較高，所以減肥者更樂(lè)意選擇食用蔬菜和水果。但被人們忽視的一點(diǎn)是：蛋白質(zhì)提供的熱量較高，因而維持人體進(jìn)行生理活動(dòng)的時(shí)間也會(huì)比較長(zhǎng)，換句話來(lái)說(shuō)，食用蛋白質(zhì)食物的人要比食用蔬菜水果的人，更不易產(chǎn)生饑餓感。所以食用蛋白質(zhì)食品的人攝取食物的次數(shù)比食用蔬果蔬菜的人少。
5、多食用粥類食物
同樣的一份食品擺在我們面前，如果能夠把食物打碎食用，也會(huì)獲得良好的減肥效果。因?yàn)閴K狀食物在胃中在被消化時(shí)，胃迅速變小，使大腦對(duì)人體再次發(fā)出需要覓食的暗示。而將食物粉碎之后食用，因?yàn)槭澄镆呀?jīng)變成了流體，胃依然被食物充滿，因此胃的比例并不會(huì)縮小很多，人的飽腹感自然也就會(huì)持續(xù)的更久。
6、避免多樣性的食物選擇
當(dāng)人面對(duì)的選擇比較多時(shí)，對(duì)事物的取舍就會(huì)變得困難起來(lái)。如果不能做出很好的選擇，便會(huì)促使人做出將所有選項(xiàng)選擇一遍的決定。這一點(diǎn)在吃自助餐的時(shí)候體現(xiàn)得尤為明顯。吃自助時(shí)食物種類繁多，每樣都想嘗試一下，所以不知不覺(jué)就會(huì)進(jìn)食過(guò)多的食物。正在減肥的朋友，一定要控制住自己，不要去自助餐廳。
