睡覺減肥,相信大家一定會驚訝吧。同時很多人會問:睡覺不是會增肥的嗎?怎么會減肥。今天小編就來會大家介紹一下睡覺為什么會減肥,以及睡覺減肥的方法有哪些。想要減肥的朋友不妨來看一看吧。
睡覺減肥法的原理
睡覺也能減肥,相信很多人都不解。為什么睡覺也能減肥?下面小編就來為大家介紹一下睡覺減肥的原理。相信大家看完之后就會知道為什么睡覺也能減肥了。
1、得越多,吃的就越少
信不信由你,當你感到勞累的時候,你就會吃得更多。當女性的睡眠時間被剝奪了,就會導致體內(nèi)的生長素的增加,也就是我們所說的瘦素,瘦素水平的上升,你就會食欲大增,自然就會攝入更多的熱量了。所以,當你的睡眠時間增加了,也就會減少熱量的攝入哦!
2、睡得越多,脂肪囤積就越少
充足的睡眠能促進新陳代謝消除浮腫、刺激生長激素,以指導身體把脂肪轉(zhuǎn)化為能量,這樣也就可以輕松地保持了苗條的身材。人體在睡眠時,身體機能運作會趨于遲緩,但新陳代謝功能仍會持續(xù)進行,積存于體內(nèi)的卡路里也能不斷地燃燒,也就自然減少了脂肪的囤積哦!
3、睡得越多,精力就會越旺盛
一個人擁有足夠的睡眠,第二天才會精力旺盛,不是嗎?但是精力旺盛也是能可以幫助你減肥的哦。因為一個人精力旺盛的時候,往往會跑去運動,這樣就可以讓你體內(nèi)的熱量消耗的更多,從而達到減肥的效果。
睡覺減肥法
1、息時間規(guī)律
現(xiàn)在的很多年輕人作息時間都十分不規(guī)律,尤其是到了周末或假期,總喜歡熬夜晚睡。這是一種很不健康的生活習慣,會妨礙睡覺減肥的效果。要想擁有好的睡眠,作息時間一定要調(diào)整好,而且一定要規(guī)律。不管是上班還是休息,一定要養(yǎng)成按時作息的好習慣。
2、適當鍛煉
運動是減肥好的方式,美眉們要想晚上睡眠質(zhì)量好,小編建議您在下午的時候可以鍛煉鍛煉,下午有規(guī)律的有氧運動對提高夜晚的睡眠質(zhì)量很有幫助。
3、睡前不要吃東西
晚餐好是睡前4個小時吃。除了晚餐,好不要吃夜宵。睡前大吃大喝向來是減肥的大忌,水也要少喝。除此之外,一些壞習慣也要改改,比如上網(wǎng)看電視時喜歡吃東西,這是很容易堆積脂肪的,而且入睡前吃掉太多東西,很容易讓人興奮,更加不容易睡眠,這會直接影響到睡眠減肥的效果哦!
4、增加睡眠時間
每天早點把當天的事情完成,早點入睡。這樣就可以獲得更多的睡覺時候,長期以往,就可以獲得更多的睡覺時間,從而讓你達到減肥的效果。
5、采用舒適的方式
壓力會讓你的作息一團糟。多練習放松的技巧,如深呼吸、圖像引導、冥想和漸進性肌肉放松練習,能去除壓力,回歸睡眠?;蛘?,你可以在睡前聽聽輕音樂、洗個熱水澡。當你整個人都放松了,心跳和呼吸都會減緩,讓身體準備進入睡眠。
怎么才能睡覺減肥
1、每天睡眠時間應(yīng)該不少于七個小時
同時,也不要超過九個小時,有項研究表明,睡眠不足的話,會影響白天幫助消耗熱量的荷爾蒙的分泌,同時也影響“瘦體素”的分泌
2、在睡覺前的一個小時喝一杯牛奶
這時因為牛奶中含有一些物質(zhì)來起到鎮(zhèn)定和催眠的作用,同時消除緊張。有助于安神和提高睡眠質(zhì)量
3、不要在床上看書或者看電視
這樣的行為習慣影響了精神紊亂,對于睡眠是十分不利的,久而久之,造成失眠,進而引起神經(jīng)衰弱
4、盡量要在晚上十一點前睡眠
因為在九點到十一點期間是淋巴排毒的黃金時間,幫助自己的身體排除毒素,加速新陳代謝,這個時候要聽些安靜的音樂來助眠
5、應(yīng)有個短時間的午睡
但是午睡的時間要不超過三十分鐘,因為長時間的睡眠會感到輕微的頭疼,并且全身乏力,造成過猶不及的結(jié)果。