睡覺(jué)快速減肥法
對(duì)于懶人來(lái)說(shuō),睡覺(jué)就能減肥簡(jiǎn)直不能再好了,不需要去運(yùn)動(dòng)就能燃燒掉身上的肉肉在好的選擇,那么你知道為什么睡覺(jué)能減肥嗎?
根據(jù)研究發(fā)現(xiàn),睡覺(jué)之所以可以減肥主要是因?yàn)槲覀冊(cè)谒X(jué)的時(shí)候,人體會(huì)自己分泌出一種生長(zhǎng)激素,而這種天然激素是有助于肌肉和骨骼生長(zhǎng)的,在這個(gè)同時(shí),也在燃燒身體內(nèi)的脂肪,防止脂肪堆積過(guò)多。
但是這種激素都是晚間睡覺(jué)的時(shí)候才有的,所以不能說(shuō)你睡24小時(shí)就能瘦很多,尤其是晚間大約入睡90分鐘以后的‘逆睡眠’時(shí)分泌量旺盛。當(dāng)你進(jìn)入深睡眠后,你的大腦就會(huì)釋放很多生長(zhǎng)激素,這種激素會(huì)指示你的身體分解脂肪、釋放能量。
如果你每天都吃很多,攝入了很多卡路里同時(shí)又缺乏睡眠的話,那么你發(fā)胖是必然的,也缺乏足夠的生長(zhǎng)激素去燃燒你的脂肪。
如果你睡眠不好的話,下面有幾種方法可以幫助你。
1、少喝酒少喝咖啡,酒精和咖啡因是非常容易讓人感覺(jué)到興奮的,以至于讓你難以入眠,如果晚上想睡好的話,平時(shí)就要少喝,實(shí)在不行想喝的話,下午五點(diǎn)前可以喝一點(diǎn),五點(diǎn)后就要完全杜絕了。
2、養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣每晚都固定同一個(gè)時(shí)間進(jìn)行睡眠,第二天按時(shí)起床,這樣不但可以燃脂,還可以保證你不會(huì)出現(xiàn)便秘的情況,睡前也要少喝水,睡前一小時(shí)可以喝一杯牛奶有助于睡眠。
3、每天至少睡足7.5小時(shí)不是說(shuō)每天睡足7.5個(gè)小時(shí)是全天性的那種,而是只限于晚上,白天睡再多也沒(méi)有減肥的效果,反而會(huì)讓你晚上更難入眠。
睡覺(jué)減肥注意事項(xiàng)
對(duì)于睡眠減肥法,還必須要掌握以下要點(diǎn),才能達(dá)到良好的效果。
1、戒掉酒精飲料及咖啡因
下午2:30之后,不要再飲用含咖啡因的飲料;睡前3小時(shí),不可再飲酒,酗酒會(huì)令人昏睡,但是得不到深度睡眠,酒醒之后你還會(huì)徹夜難眠。
2、尋找適合你的佳睡眠時(shí)間
不是每位女性都剛剛只需7個(gè)半小時(shí)的健康睡眠時(shí)間,有些人需要9個(gè)小時(shí)。如果早上的鬧鐘很難叫醒,那么說(shuō)明需要更多睡眠時(shí)間。試著逐步提早10分鐘上床,直至找到理想的睡眠時(shí)間,這個(gè)過(guò)程大約需要1周時(shí)間。
良好的睡前習(xí)慣睡覺(jué)時(shí)記得關(guān)掉電視、電腦,把手機(jī)調(diào)到靜音。以免眼睛感受到光線,把醒來(lái)的訊號(hào)傳送給大腦,降低褪色素,促進(jìn)睡眠的激素分泌。睡前45分鐘開(kāi)始,可以做一些閱讀、沐浴等有利于睡眠的活動(dòng),讓身體處于一種準(zhǔn)備睡眠的放松狀態(tài)。
3、有規(guī)律的睡眠時(shí)間
將起床時(shí)間向前推8個(gè)半小時(shí),就是該上床的時(shí)間。如果雙休日與男友或者朋友有約,那么請(qǐng)相應(yīng)地將起床時(shí)間向后推1到2個(gè)小時(shí),但必須保證8個(gè)半小時(shí)的睡眠。
每天堅(jiān)持7個(gè)半或8小時(shí)的睡眠,睡眠時(shí)間越接近這個(gè)目標(biāo),睡覺(jué)減肥法瘦身效果越明顯,當(dāng)然,并不是說(shuō)睡得越多,瘦得越多。
但一定要合理的睡眠,晚上11點(diǎn)到03點(diǎn)一定在睡著,這才是達(dá)到好的減肥效果。
結(jié)語(yǔ):睡覺(jué)也能減肥,大家看完這篇文章之后,現(xiàn)在相信睡覺(jué)也是可以減肥的吧。不過(guò),雖然睡覺(jué)睡多可以減肥,但是大家還在睡前一定要多多注意,如睡前不喝酒,不喝咖啡等。否者入睡的話達(dá)不到睡覺(jué)減肥的效果的哦。所以大家應(yīng)該多多注意一下。