健康減肥 6個(gè)減肥小竅門(mén)瘦出小蠻腰(8)

  健康減肥方法

  今天主要針對(duì)不同年齡段的女性朋友介紹一些減肥常識(shí)和小方法,希望能夠幫助到大家。

  不同年齡段和健康狀況的女性在減肥之前要明確自己的肥胖原因,并了解一些健康減肥的常識(shí),然后有針對(duì)性地進(jìn)行減肥,這樣才能健康而有效地減肥。

  健康減肥常識(shí)問(wèn)題

  運(yùn)動(dòng)減肥期間稱(chēng)的體重以哪個(gè)時(shí)間為準(zhǔn):人體在早晨起來(lái)空腹時(shí)是一天中體重輕的時(shí)候,隨著時(shí)間推移體重逐漸增重,到了晚上是一天中重的,大約相差1公斤左右。

運(yùn)動(dòng)減肥期間稱(chēng)的體重以哪個(gè)時(shí)間為準(zhǔn)

  那么遵循什么時(shí)間來(lái)稱(chēng)呢:

  (1)始終選擇同一臺(tái)體重秤,(避免稱(chēng)與稱(chēng)之間的誤差)。

  (2 )穿著好一致。

  (3 )盡量在早晨起床后稱(chēng)重,這是相對(duì)直接反應(yīng)體重的時(shí)間。

  (4 )如果其他時(shí)間,盡量選擇下次也這個(gè)時(shí)間。

  (5 )不要喝水后,和飯后稱(chēng)重。

  另外,減肥不是簡(jiǎn)單的減體重,更重要的是減脂肪,這才是真正的減肥。好是體重秤和體脂檢測(cè)儀同時(shí)使用。

  女性在生理期前由于生理原因會(huì)出現(xiàn)體重反彈現(xiàn)象,不必在意,這是假性的體重上漲。生理期后就會(huì)減下來(lái)。

  青春期女性減肥運(yùn)動(dòng)建議

  建議運(yùn)動(dòng)類(lèi)型:柔韌度訓(xùn)練、協(xié)調(diào)性訓(xùn)練、有氧訓(xùn)練、適當(dāng)阻力訓(xùn)練。

建議運(yùn)動(dòng)類(lèi)型:柔韌度訓(xùn)練、協(xié)調(diào)性訓(xùn)練、有氧訓(xùn)練、適當(dāng)阻力訓(xùn)練

  運(yùn)動(dòng)方式:運(yùn)動(dòng)形式應(yīng)融合在家庭、學(xué)校和社區(qū)的各種活動(dòng)中,包括玩耍、游戲、郊游、游泳、體育運(yùn)動(dòng) (舞蹈、跳繩、力量訓(xùn)練、體育課程等)。

  運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度:中小強(qiáng)度。

  運(yùn)動(dòng)時(shí)間:每次30分鐘以上。

  運(yùn)動(dòng)頻率:每周3次以上。

  另外每天都參加與年齡及發(fā)育相適應(yīng)的體力活動(dòng)。

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