相比較歐美的女性，亞洲女性的體型要相對而言差上許多，形象的比喻就是葫蘆狀，上細(xì)下粗，給人的觀感也不是很好。對于女性而言，不僅要追求正面的美麗，還需要側(cè)面完美的曲線。這其中除了需要傲人的事業(yè)線，瘦平的腹部，重要的就是要有一個挺翹的臀部。
對于很多女性而言，減肥雖然是一件比較辛苦的事，但是知道一個明確的方向，這件事就是一個只要努力就能夠完成的事。很多人對鍛煉臀部卻找不著方法。小編給大家介紹幾個簡單的動作，讓臀部變得挺翹變成一件很簡單的事。
1、箭步蹲
這個動作很簡單，首先垂直站立，雙腳與肩并齊，這個時候可以選著一條腿弓步向前，另外一條腿朝后一步。利用后面的腿向下蹲，會感覺到前面這條腿的臀部肌肉被拉緊。可以試著利用后面腿部的力量，上上下下的移動上半身，不要只是簡單的停留。嘗試10次以后，換另一側(cè)按同樣的方法來進(jìn)行鍛煉。重心要隨著腿部的升高和降低時刻變化，就可以保持好身體的平衡。
需要注意的是這個期間要始終保持上身的垂直，不要松松跨跨的。
2、高抬腿
這個動作大家應(yīng)該很熟悉，小編更是印象深刻，因?yàn)闊嵘砘顒硬怀浞郑诟咛鹊臅r候不小心扭傷了腳趾，所以大家在做這個運(yùn)動的時候，一定要充分的熱身。做這個動作的重點(diǎn)就是，一定要盡量讓腿部向上抬，雙手可以擺在身體前方，盡量用膝蓋去觸碰手心。
這個動作不僅可以讓臀部的肌肉充分拉伸，讓臀部的肥肉變得緊致，還可以減去大腿難減的肥肉。
3、側(cè)臥抬腿
這個動作小編在之前的怎么塑造腿部曲線中就介紹過，對臀部的塑造也具有很好的效果。準(zhǔn)備好一個瑜伽毯，當(dāng)然也可以躺在床上。首先側(cè)臥的毯子上，身體要在一條直線上。這個時候上半身用下方的手臂來支撐，擺放在上方的腿慢慢向上方抬起，腿在空中可以盡量的保持滯空狀態(tài)，實(shí)在是抬不起來就可以慢慢放下來，然后換另外一側(cè)繼續(xù)。躺平后，利用腰部力量將身體擺成拱形，然后慢慢放下。臀部在這過程中要始終保持夾緊。這個瑜伽動作的瘦身效果也很好，也可以糾正一下臀部的骨頭。
另外，可以嘗試下在腳踝處纏上用彈性的繩子，用腿部到大腿的力量將上方的腿往上抬，下方的腿盡量貼合在平面上，堅(jiān)持下去，對臀部銜接大腿的部位鍛煉很有效果。
