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第一章：曼妙曲線(xiàn) 提升臀線(xiàn)的完勝攻略
編者按：臀部曲線(xiàn)完美是判斷美女的一項(xiàng)重要標(biāo)準(zhǔn)，完美弧度給人們美的享受。但是。對(duì)于大屁股的美女來(lái)說(shuō)如何練就小翹臀呢?提升臀線(xiàn)的方法有哪些?美臀秘訣有哪些?
曼妙曲線(xiàn) 提升臀線(xiàn)的完勝攻略
一 單腿下蹲法：
左腿直立，右腿直伸：兩臂側(cè)平舉，左腿彎曲并盡量下蹲，然后再站直。如果覺(jué)得比較困難，可借助欄桿等可支撐物體，用手臂來(lái)輔助完成，蹲時(shí)呼氣，起立時(shí)吸氣，保持呼吸均勻。
二 雙腿下蹲法：
兩腿分立，稍寬于肩。兩腳外展，雙臂相交平舉下蹲，直到大腿與地面平行。站立及下蹲時(shí)臀部用力，盡量把臀部收緊。
三 雙膝跪地法：
前臂支撐于地而且交叉。將額頭平放在手上，使背部與地面保持平行。抬起一腳用力上舉，直到膝部與臀部為一條直線(xiàn)，且大腿與地面保持平行;然后換腿再做。
四 前跨步法：
單腿向前跨步，雙膝彎曲，前跨大腿與地面平行，小腿垂直于地面。后腿彎曲角度大于90度。前腿收回，并攏站立時(shí)盡量收臀。換腿做。做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，盡量避免手臂助力。
五 提臀法：
仰躺，膝蓋彎曲，雙臂伸直貼腰間，雙腳張開(kāi)與肩同寬。用力抬起臀與腰部使身體成一直線(xiàn)，保持不動(dòng)1-2秒。注意如果有明顯腰酸感覺(jué)，就應(yīng)停止，避免對(duì)腰椎造成傷害。
