睡覺減肥法要點(diǎn)
良好的睡前習(xí)慣
采用睡覺減肥,睡覺時(shí)記得關(guān)掉電視、電腦,把手機(jī)調(diào)到靜音。以免眼睛感受到光線,把醒來的訊號(hào)傳送給大腦,降低褪色素,促進(jìn)睡眠的激素分泌。
睡前45分鐘開始,可以做一些閱讀、沐浴等有利于睡眠的活動(dòng),讓身體處于一種準(zhǔn)備睡眠的放松狀態(tài)。
有規(guī)律的睡眠時(shí)間
將起床時(shí)間向前推7個(gè)半小時(shí),就是該上床的時(shí)間。如果雙休日與男友或者朋友有約,那么請(qǐng)相應(yīng)地將起床時(shí)間向后推1到2個(gè)小時(shí),但必須保證7個(gè)半小時(shí)的睡眠。
每天堅(jiān)持7個(gè)半小時(shí)的睡眠,睡眠時(shí)間越接近這個(gè)目標(biāo),睡覺減肥法瘦身效果越明顯,當(dāng)然,并不是說睡得越多,瘦得越多。
尋找睡眠時(shí)間
不是每位女性都正好只需7個(gè)半小時(shí)的健康睡眠時(shí)間,有些人需要9個(gè)小時(shí)。如果早上的鬧鐘很難叫醒,那么說明需要更多睡眠時(shí)間。
試著逐步提早15分鐘上床,直至找到理想的睡眠時(shí)間,這個(gè)過程大約需要1周時(shí)間。
睡覺減肥的要點(diǎn)你們掌握了嗎?如果沒有掌握就再看一遍吧!只要你掌握方式和要點(diǎn)想要減肥也簡(jiǎn)單啦!
崇尚素食生活
素食熱量很低,多吃也不會(huì)擔(dān)心會(huì)發(fā)胖,所有很多愛美的男男女女,為了保持好身材選擇只吃素不吃肉的飲食方式,卻不知身體需要多種營(yíng)養(yǎng)成分,只吃素食營(yíng)養(yǎng)過于單一,像肉類中的蛋白質(zhì)攝入量就會(huì)缺乏,身體易造成營(yíng)養(yǎng)不良。
糾正方式:適當(dāng)吃些紅肉
讓身體瘦得更加健康就要補(bǔ)充多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),光吃素食是不行的,適當(dāng)吃些紅瘦肉才是科學(xué)合理的。
紅肉中含有的左旋肉堿成分,它能起到促進(jìn)脂肪燃燒的作用,并能使脂肪及肌肉保持平衡狀態(tài),讓體內(nèi)的脂肪量及肌肉量都達(dá)標(biāo),要知道的是左旋肉堿是不會(huì)在素食中存在的。
此外,紅肉中的蛋白質(zhì)是人體必需營(yíng)養(yǎng)成分,對(duì)于細(xì)胞組織的構(gòu)成起著重要作用,同時(shí)還是一切生命活動(dòng)的基礎(chǔ),體內(nèi)足夠的蛋白質(zhì)也維持了易瘦體質(zhì)。
魚類、蛋類、奶類食物是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的主要來源。
剛吃完飯就坐著
這是很多人的壞毛病,剛吃完飯就窩在沙發(fā)里看電視,甚至還會(huì)直接臥床睡覺,這是非常不科學(xué)的生活習(xí)慣。
因?yàn)閯倓偝酝觑垼w內(nèi)的熱量還沒有及時(shí)消耗,此時(shí)坐下或躺下都會(huì)造成腰腹贅肉生成。
糾正方式:飯后步行
為了健康和好身材,飯后不要馬上坐下也不要馬上站起,稍做休息10分鐘,之后再簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)下,哪怕只是站立一會(huì)兒也是好的,如果你愿意好能夠溜達(dá)15分鐘,可促進(jìn)食物消化,并能消除剛進(jìn)食完的胃脹感覺。
結(jié)語:上面就是小編為大家介紹的睡覺減肥法方面的知識(shí)了,大家掌握這個(gè)方法就可以在家通過睡覺減肥了,這是不是一舉兩得的事情了,既可以睡覺又可以減肥,何樂而不為呢!大家趕緊試試這個(gè)方法吧!