既然如此,我們可以選擇在吃飯前先喝湯,這樣可以滋潤食道,而且還有著很好的飽腹感,讓人體自然而然的減少飲食的攝入,這樣我們就不用擔(dān)心會吃得多而發(fā)胖了,因為喝完一碗湯,人體已經(jīng)處在一個半飽狀態(tài)了;而且湯中有著很高的營養(yǎng),就算飲食攝入減少了,也不用擔(dān)心營養(yǎng)攝取不足。
研究分析,飯前喝湯可以讓人體減少百分之20的熱量攝入,所以在飯前喝湯是一種非常好的控制飲食的方法。
三、大碗換成小碗
我們都知道,節(jié)儉是一項傳統(tǒng)美德,所以對于浪費我們都是嗤之以鼻的,正因如此,很多人吃飯的時候都本著不浪費的原則將一碗飯吃完,殊不知這樣也是會讓人發(fā)胖的。
既然如此,我們該如何做到既不浪費食物,又不會發(fā)胖呢?
其實簡便的方法就是將大碗換成小碗,同樣是一碗飯,大碗盛裝的飯熱量肯定是要比小碗盛裝的飯熱量要多,所以用小碗吃飯,通常一碗飯吃完了,已經(jīng)不餓了,這樣我們也就不會再想去吃第二碗了,也就避免了身體發(fā)胖的可能。
四、吃菜前用清水過一遍
造成身體發(fā)胖除了飲食攝入過多外,調(diào)料的使用是很多人容易忽略了一點。通常人們講究的是食物的色香味俱全,為了提高食物的美味程度,勢必是要添加大量的調(diào)料,這些調(diào)料雖然可以提味,但是如果吃多了是會讓身體發(fā)胖的。
以鹽來說,做菜不放鹽的話,那么食物的味道簡直讓人難以下咽,但是國人做菜往往都會放很多鹽,其實鹽吃多了對身體并沒有好處,不僅會導(dǎo)致發(fā)胖,也會誘發(fā)高血壓等疾病。
而民間常有“油多不壞菜”的說法,一旦油放多了,也會導(dǎo)致人體內(nèi)油脂含量的增加,從而讓人體發(fā)胖。
我們自己做菜的時候可以少放鹽少放油,但是我們在外面吃飯,或者自己叫外賣的時候總不能叮囑著讓店家少放油少放鹽吧。
其實好的方法就是準(zhǔn)備一碗清水,在吃菜之前可以先將菜放在清水中過一遍,這樣就可以將菜里大量的油和鹽去除,使飲食變得清淡,但是又不會讓食物沒味道,一舉兩得,非常方便。
結(jié)語:想要變瘦并不是一味的通過節(jié)食,其實我們只需要換一下吃飯的方式,比如用叉子代替筷子、在飯前喝碗湯、大碗換成小碗以及吃菜前用清水過一遍,這樣既可以有效控制飲食的攝入,有助減肥,而且對我們的健康不會有損害,實施起來也完全沒有難度,可以說非常高效和便捷。
本篇文章版權(quán)歸三九養(yǎng)生堂所有,未經(jīng)許可,謝絕轉(zhuǎn)載。