瘦腿運動 教你幾招適合懶人瘦身的方法

  許多的女性都會被自己大象腿的問題所困擾著,但由于工作和生活的原因使得很多人都沒有時間去做一些瘦腿運動,當然在運動時,我們常會出現(xiàn)有減肥平臺期,也就是減肥的停滯期,那么我們該如何面對呢?今天就講解一些簡單的瘦身小常識來幫助大家更好的瘦身。

  生活中有沒有一些比較好的瘦腿運動能幫助我們?nèi)紵炔康闹?,并擁有細長的雙腿呢?下面小編就詳細的為大家做介紹。

  垂直抬腿

  如果你的大腿肌肉松弛,那么對此非常有效的就是腿部拉伸鍛煉。在這項練習中,平躺在地板或是瑜伽墊上,向前伸直你的雙腿。在此之后,繃緊你的臀部肌肉,并嘗試抬高腿。嘗試保持這個姿勢盡可能長的時間。

  “M”字運動

  M字運動即雙腳打開到比肩膀?qū)挘_尖盡量朝外,程度視個人能力,不需要太勉強。

  身體慢慢的下降到與膝蓋同一高度,腳尖與膝蓋的方向要一致,剛開始每天可以選擇做5分鐘,之后可以逐漸的延長時間。做完可做拉筋動作放松。

做完可做拉筋動作放松

  靠墻下蹲

  找到一面墻,后背靠著它,雙腳距離墻面45厘米,分開45厘米,然后做下蹲。如果想讓你的大腿內(nèi)側(cè)得到更多鍛煉,那就加寬距離,如果想讓大腿外側(cè)得到鍛煉,就縮小雙腿之間的距離。

  扎馬步

  扎馬步是簡單的瘦腿方法。扎馬步的時候,腳朝向正前方,呈“11”字狀,背挺直,此時大腿內(nèi)側(cè)會有酸酸的感覺。維持這個姿勢1分鐘左右。

  按摩足三里穴

  足三里穴就在你膝蓋三根手指的無名指的地方。這穴位很好找,壓下去有個凹槽,就是足三里穴。

足三里穴就在你膝蓋三根手指的無名指的地方

  壓下去之后,再停留五秒放開,你會覺得有酸酸的感覺,但是很舒服的。這穴位是非常的滋潤我們的身體,也就是所謂的“萬能滋潤穴”,每天分三次按摩,每次按摩三分鐘就可以了。

  按摩法

  需要身體乳或是精油的幫助。你可以選用功效是標明緊膚或燃燒脂肪,或者對抗橘皮組織的產(chǎn)品。

  每天在沐浴后花五分鐘,以局部劃圈圈的方式,按摩腿部產(chǎn)生橘皮組織的地方。

  還有一個按摩法則,就是用手心向上拍打腿部皮膚,向上拍打有助於加速乳液滲透進肌膚中,產(chǎn)生滋潤和緊實的功效。

  抱球抬腿

  站直,右手抱球,左手抬起伸直,與肩平行,在可控制的范圍內(nèi),右腳離地并向身體的右側(cè)抬起,保持平衡,收腹。

  把腿放下,但腳不要著地。右腿反復做10次,左手抱球,重復上面右腿的動作。左右腿各做10下,練習2次。

  拉伸大腿前部

  跪坐于地板上,腳背貼于地面,背部挺直,兩手在身體后方支撐地面上,保持兩膝蓋貼于地面,然后身體慢慢向下躺,保持仰躺姿勢1分鐘。如果身體僵硬的人,可以選擇單膝折疊。

  洗澡時按摩一會

  洗澡的時候好是站著洗,這樣可以消耗熱量。用熱水沖洗兩分鐘,用手幫大腿按摩;然后換冷水沖洗兩分鐘,再用手幫大腿按摩。這樣反復幾次,可以很好地促進大腿的血液循環(huán),幫助燃燒大腿上面多余的脂肪,從而達到瘦腿的目的。

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