減脂期是否也需要降低蛋白質(zhì)攝入量?為什么
答：不能降低。減脂期你可以降低碳水化合物與脂肪的攝入量，但是蛋白質(zhì)攝入量千萬不能降低。
很多人認(rèn)為蛋白質(zhì)主要對于增肌重要，其實(shí)這是非常片面的想法。蛋白質(zhì)對減脂的重要性主要體現(xiàn)在以下方面。
1、蛋白質(zhì)對健康異常重要
你體內(nèi)強(qiáng)壯的肌肉就是心臟，蛋白質(zhì)對健康的重要性大家可以上網(wǎng)搜，非常多。將這條放在第一位是要告訴大家，減脂不僅是為了更美，更是為了健康。
2、蛋白質(zhì)促進(jìn)肌肉增長
肌肉越多，基礎(chǔ)代謝率越高，每天在訓(xùn)練以外的時間內(nèi)消耗的熱量也就越多。你的訓(xùn)練一天只有1-2小時，而休息時間占了22-23小時!
你必須更加關(guān)注在休息期你的新陳代謝率，如今非常流行的HIIT訓(xùn)練主要就是通過提高靜新陳代謝率來促進(jìn)脂肪燃燒的。
3、蛋白質(zhì)的生熱作用
TEF食物熱效應(yīng)，很多人應(yīng)該都沒聽說過，這是指人體消化某物質(zhì)需要消耗的熱量。蛋白質(zhì)的TEF非常高，達(dá)到了25%(即攝入100卡路里蛋白質(zhì)，身體就需要消耗25卡路里)。而碳水和脂肪的TEF分別只有5%和2%。
減肥期間怎么飲食健康合理
答：首先遵循以下幾個原則：在總熱量攝入不變的前提下，盡可能少食多餐，多喝水，一定要吃早餐，不要跳過晚餐。
1、碳水化合物
在理想條件下，減脂期女性每天每KG體重攝入1.5-2g碳水?，F(xiàn)在非常流行超低碳水飲食，每公斤攝入碳水1g。
這種飲食雖然會一定程度影響訓(xùn)練狀態(tài)，但是效果也是不錯的。需要注意如果進(jìn)行這種飲食，每6-7天必須攝入大量碳水，防止瘦素含量降低，新陳代謝大幅度下降。
此外，碳水也分為高GI和低GI，在早上剛起來的時候和訓(xùn)練后馬上攝入少量高GI碳水，等正式吃早餐和正式吃訓(xùn)練后一餐時再攝入低GI碳水。在減脂期，除了這兩個時期，其余時段盡可能食用低GI碳水。
2、脂肪
在理想條件下，減脂期女性每天每kg體重攝入0.5-1g。前人認(rèn)為減脂期每天攝入的脂肪應(yīng)占總熱量攝入的10%，但如今已被大量實(shí)驗(yàn)否定(應(yīng)為20%-30%)。
理想狀態(tài)為：飽和脂肪、多元不飽和脂肪、單元不飽和脂肪的攝入比例為1：1：1。當(dāng)然大眾不可能這么精細(xì)的攝入脂肪，所以建議多攝入不飽和脂肪，適量少攝入飽和脂肪。
3、蛋白質(zhì)
在理想條件下，減脂期女性每天每kg體重攝入2g。理想的食物為雞肉、牛肉、魚肉或雞蛋。
結(jié)語：通過對上面文章的閱讀，相信大家對瘦身小常識已經(jīng)有了進(jìn)一步的認(rèn)識，希望今天小編的介紹能夠幫助到大家。當(dāng)出現(xiàn)減肥平臺期時，不要慌張，也不要?dú)怵H，減肥是一件需要長期堅持的事情，只有堅持下去，才會擁有健康迷人的身材。
