怎樣瘦腿 擁有纖蜜腿的方法有哪些

  腿部的脂肪是身體中比較難減的部位之一,對于久坐的上班族來說,怎樣瘦腿便成為了她們想要了解的,我們可以通過一些瘦腿飲食加運動來讓你輕松擁有完美蜜腿,但在飲食控制中,一些增肥早餐是千萬不要吃的,今天就為大家講解關于瘦腿的常識。

  生活中瘦腿的方法有很多,但并不是每一位伙伴都可以擁有纖細美腿的,那么到底應該怎樣瘦腿呢?一起來看看吧。

  什么是蜜腿

  蜜大腿早是由韓國的一個女子團體流行起來的。現(xiàn)在主要是特指比較飽滿有線條的腿部。大家不要誤會,這腿與粗壯的大象腿還是有區(qū)別的。這樣的腿型有著合適的大腿的比例,小腿的比例,以及優(yōu)美的肌肉線條。

這樣的腿型有著合適的大腿的比例

  如何練就蜜腿

  追求結實不松垮、勻稱而不纖細的“蜜大腿”超夯!隨著運動風氣盛行,愛美的女性們已經不再只要瘦,而是要有線條,以下半身曲線為例。

  除了進行有規(guī)律的有氧運動及少糖低鈉的飲食來降低體重、減少水腫之外,更重要還是得搭配下半身的肌力訓練,如深蹲、平躺抬腿,來幫助增肌減脂。

  打造蜜大腿!肌力訓練搭少糖低鈉飲食

  女性因為先天的體質原因,大腿與臀部等區(qū)域易堆積脂肪,許多女性會一股腦兒節(jié)食,雖然能在短時間內減去體重,但可能只是排出水分或瘦到肌肉。

  不但讓下半身松垮垮,而且只要一恢復正常飲食就會立刻復胖!脂肪累積只見更多,節(jié)食減肥就會陷入死循環(huán)!

  所以,建議減肥飲食均衡、適量,把握少糖(如避吃甜點、面包、飲料)以及低鈉(如拒絕沙茶醬、辣椒醬),另外,高油脂如炸雞排也盡量別碰的好。

  少糖少油的飲食控制有助幫助體內降低脂肪的形成,而想要促進下半身的線條雕塑,那么肌力訓練是不可缺少的,許多女性怕練出像男生一樣的肌肉,多懼怕進行肌力訓練。

  但其實不用過度擔心,適度肌力訓練如深蹲,有助提高骨骼肌比例,讓外觀線條更好看,并不會像男性一樣長出碩大的肌肉。

適度肌力訓練如深蹲,有助提高骨骼肌比例

  另外值得提醒的是,除了下半身肌群以外,像是腹部核心訓練、雙手肌力訓練等都可以搭配練習,運動完后一定要做伸展、拉筋,有助緩解肌肉疲勞。

  而在運動后30分鐘內,宜攝取碳水化合物補充能量,盡量以原生態(tài)的、天然的全谷物、根莖類如馬鈴薯、地瓜等為主,有助補充肌肉中流失的肝醣。

  增肌減脂才顯窈窕!而針對下半身減肥,腿部的肌力訓練如深蹲、平躺抬腿(如圖)等都有助雕塑下半身線條。

  此外,還有非常簡單方便的下半身運動,睡前躺床上就可以試著做的“剪刀腳”和“空中腳踏車”就是經典簡單的瘦腿運動——不過,你真的會做嗎?

  瘦大腿動作

  動作一:臀橋

  身體平躺在墊上,雙手掌心向下平放于身體兩側,屈膝成90度,兩腳掌平踏于墊面。收緊臀部并腰部上挺,使身體成一條直線,在高點默數到5,再慢慢放下,記作一次動作。

  動作二:瘦大腿外側動作

  1、側躺墊子上,手肘彎曲,支撐身體,右腳伸到左腳后方,右膝彎曲,腳掌著地。

  2、慢慢吐氣,收縮大腿內側,左腳慢慢往上抬起,左腳踝位置一定要比腳尖高。

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