相信有很多的女性都為其手臂粗而煩惱，其實生活中適當?shù)淖鲆恍?a href='http://rwfnyxtm.cn/taglist/43819-1.html' target='_blank'>瘦手臂運動，或者做些按摩動作就可以輕松的減掉手臂上的贅肉。但往往有些人會陷入一些瘦手臂的減肥誤區(qū)，今天就針對如何瘦手臂做詳細的介紹。
如何瘦手臂應(yīng)該是很多女性都想知道的，為了穿上好看的無袖衣服，想盡一切辦法瘦手臂，下面就和小編一起來探討一下吧。
按摩瘦手臂
動作一
首先，向上伸直左手臂，右手握住左臂的肘關(guān)節(jié)處，然后手指用力按壓左前臂，逐步按壓到腋下脂肪多的地方。力度控制在能讓手臂的肌肉感到酸痛的程度。兩手交換重復上面的動作。
在按摩一只手的時候，其實另一只手能得要鍛煉，按壓的手可以稍微抬起，這樣就能拉伸到手臂內(nèi)側(cè)的贅肉。注意抬起來的手要有往上延伸的趨勢，可以使手臂的脂肪加快被消耗掉，并且有助于血液循環(huán)，幫助排毒。
動作二
左手抓住右臂，右手則抓住左臂，然后手指以畫圈的形式去揉搓手臂上的肌肉，在揉搓到內(nèi)側(cè)時，可以加大力度，手掌揉按5次，外側(cè)同樣也揉按5次。
在按摩的時候手腕發(fā)力，手臂不同的部位力度要求也不同，按摩的時候要注意轉(zhuǎn)變力度和節(jié)奏。這個動作可以加強鍛煉肱三頭肌，使手臂變得結(jié)實，堅持按摩對消除手臂內(nèi)側(cè)的贅肉很有效果。
雙臂繞環(huán)運動瘦手臂
動作
1、挺直站立，平舉雙手。
2、接著彎曲手肘使雙手手指放在肩部上，然后以肩部為支點，轉(zhuǎn)動雙臂至感覺到酸痛感，休息一會兒。
3、恢復到開始的姿勢，然后依然以肩部為支點，向后繞臂至感到酸痛停止。
在練習這個運動時，要調(diào)整自己的呼吸，做到第三步時，手臂擺動到后方時應(yīng)該盡量加大手臂往后的幅度，這樣次啊可以拉伸手臂的內(nèi)側(cè)，使內(nèi)側(cè)的肌肉得到活動，以防止脂肪不斷積聚在內(nèi)側(cè)。
另外，經(jīng)常做這個繞環(huán)運動會使肩部處酸痛，所以，要注重技巧，也就是說，步驟2和步驟3應(yīng)該交替進行，還有不要太勉強自己，當感覺疲勞或者酸痛感很久都沒消退的話，就應(yīng)該稍微延長休息的時間。
你的手臂為什么會變得粗壯
1、缺少運動
生活中，大多數(shù)情況都會使用下手臂，上手臂的肌肉難以活動到。這樣就會積累脂肪。
2、手臂內(nèi)側(cè)肥胖
這是手臂變粗的表現(xiàn)之一，這主要是因為手臂淋巴不暢通，導致水分堆積，形成腫脹。
3、坐姿不正確
經(jīng)常彎腰駝背，會令斜方肌、三角肌和三頭肌處于松弛狀態(tài)。時間一久就會堆積在手臂和肩背的位置。因此手臂就會變粗。如何瘦手臂可以選擇下面的方法。
