減肥好方法 這五招飲食原則幫你輕松瘦身(3)

  怎樣運(yùn)動(dòng)減肥

  1、戶外鍛煉

  戶外鍛煉要比室內(nèi)鍛煉更能夠燃燒脂肪,減重的效果也更好。當(dāng)我們?cè)趹敉膺M(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉的時(shí)候,相比之下更加崎嶇的路面可以產(chǎn)生更大的摩擦力,加大運(yùn)動(dòng)所消耗的熱量。

  而且在戶外還會(huì)受到自然風(fēng)的影響,運(yùn)動(dòng)中的身體就會(huì)受到更大的阻力,另外還要上坡或者下坡,這個(gè)過程都要變換節(jié)奏,這些都有助于消耗更多的熱量。

  2、強(qiáng)度鍛煉

  一般來說,在相同的時(shí)間內(nèi),短時(shí)間高強(qiáng)度的鍛煉比長(zhǎng)時(shí)間較為柔和鍛煉所燃燒的熱量要高的多,大約在2倍左右,而且在運(yùn)動(dòng)停下來之后還會(huì)繼續(xù)燃燒75-125卡的熱量。

  不過過量的短時(shí)間高強(qiáng)度鍛煉會(huì)對(duì)身體造成運(yùn)動(dòng)傷害。另外45-60分鐘的中低強(qiáng)度的長(zhǎng)時(shí)間鍛煉可以使人體生成更多線粒體,加快新陳代謝。所以在運(yùn)動(dòng)時(shí)要將二者結(jié)合運(yùn)用效果更好。

  3、啞鈴

  啞鈴是一種很方便的健身器材,只要手握啞鈴坐下來,上身向前做俯身運(yùn)動(dòng),每天做30次左右,減重的效果是非常好的,而且它還可以幫助增強(qiáng)身體的肌肉力量。

啞鈴是一種很方便的健身器材

  也就是說這種方法不僅可以減肥,還可以鍛煉身體的肌肉,對(duì)于身體脂肪特別多的人為有效。當(dāng)然,啞鈴瘦身的方法還有很多,不管哪一種方法只要堅(jiān)持不懈的做下去就可以見到成效。

  減肥誤區(qū)

  運(yùn)動(dòng)后不吃飯

  不但不會(huì)增強(qiáng)瘦身效果,反而會(huì)損傷肌肉。運(yùn)動(dòng)過后,尤其是超過1小時(shí)的運(yùn)動(dòng),一定要及時(shí)為身體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)和水分,比如燕麥、面包等碳水化合物、果汁、牛奶。

  因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)身體會(huì)流失大量水分和電解質(zhì),也會(huì)消耗大量肝醣。如果不及時(shí)補(bǔ)充,因運(yùn)動(dòng)而受損和疲勞的肌肉則得不到及時(shí)的修復(fù),久而久之會(huì)導(dǎo)致肌肉的流失以及損傷。

  運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目選擇不當(dāng)

  肥胖者運(yùn)動(dòng)猶如體育正常者在負(fù)重情況下運(yùn)動(dòng)。因此,在開始參加鍛煉時(shí)就應(yīng)注意,首先選擇好運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

  一般應(yīng)鍛煉全身的體力和耐久力為目標(biāo)的全身動(dòng)態(tài)運(yùn)動(dòng)(需氧運(yùn)動(dòng))為主,如騎自行車、跳舞、散步、慢跑、上下樓梯、爬坡、各種球類活動(dòng)與體操、跳繩、游泳和水中步行等。

  其中騎自行車和游泳對(duì)膝和足關(guān)節(jié)負(fù)荷不重,故更適于肥胖者鍛煉。要減肥,就要消耗大量脂肪,而脂肪的消耗需要大量氧氣,和足夠長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間。

  因此要達(dá)到減肥目的就必須選擇時(shí)間較長(zhǎng),又能吸入大量氧氣的運(yùn)動(dòng)(稱為有氧運(yùn)動(dòng)),故減肥好的運(yùn)動(dòng)就是走路。

  這是消耗內(nèi)本多余脂肪的好方式。要減肥的朋友們應(yīng)該常想到“乘車不如走路,坐著不如站著”的忠告。

  結(jié)語(yǔ):看到這里,小編希望大家通過上文的閱讀可以對(duì)跑步減肥的正確方法有一些新的認(rèn)識(shí),同時(shí)對(duì)于常見的跑步誤區(qū)也能夠多一些了解,我們的目的就是希望大家看完之后能夠養(yǎng)成科學(xué)的飲食習(xí)慣及減肥方式,這樣才能擁有完美的身材。

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