夏天到了,姑娘們的小背心、露臍裝都已經(jīng)開始穿出室外,可是沒有纖細(xì)的小蠻腰,怎么好意思穿露臍裝呢?今天,本文就教大家一些瘦腰的好方法,讓大家在夏季自信的秀出小蠻腰。并且一些瘦腰運(yùn)動(dòng)及瘦身瑜伽動(dòng)作都可以適當(dāng)?shù)牧私庖恍?/p>
你是否在羨慕別人可以擁有曼妙的身材,可以穿著性感的夏裝或是比基尼嗎?還為自己腰上的贅肉而煩惱不已嗎?不用擔(dān)心,下面一些瘦腰的好方法堅(jiān)持鍛煉,就可以讓你大膽秀腰了。
這些方法讓你在大膽秀腰
Step1:兩腿伸直,席地而坐。身體前傾,兩只手盡量握住腳踝。如果實(shí)在夠不到,亦可握住小腿根部。
Step2:保持Step1的姿勢,依靠骨盆的運(yùn)動(dòng)使身體向前移動(dòng)。注意,移動(dòng)的著力點(diǎn)和運(yùn)動(dòng)部位是骨盆,而不是臀部。只有這樣,才能夠令骨盆關(guān)節(jié)充分打開。
Step3:采取仰臥的姿勢,兩腿膝蓋彎曲,兩手抱住左腳膝蓋。此時(shí),左肩、左膝、左腳應(yīng)在一條直線上。骨盆向上抬,腰部和背部則完全貼合于地面。
Step4:右手按住左膝并盡量向右側(cè)傾倒。此時(shí)應(yīng)注意上身保持水平,肩部和背部不能離開地面。同樣的動(dòng)作左右各重復(fù)三次。
Step5:采取仰臥的姿勢,兩腳腳底貼合,兩手置于身體兩側(cè)。通過骨盆的轉(zhuǎn)動(dòng),膝蓋外側(cè)輪流交替碰觸地面。左右各10次。
Step6:同樣保持仰臥的姿勢,兩腿并攏。膝蓋向外彎曲,小腿緊貼大腿的同時(shí),盡量使腳跟也貼合大腿。
Step7:在Step6的基礎(chǔ)上,兩腿膝蓋左右交替碰觸地面。注意上下運(yùn)動(dòng)時(shí),膝蓋應(yīng)盡量與脊柱保持在同一縱軸上。如此循環(huán),左右各10次。
Step8:仰臥的同時(shí),膝蓋彎曲,雙手抱膝,腳背繃直。注意此時(shí)背部及頭部都應(yīng)貼合地面,不能離地。
Step9:借助雙手固定的同時(shí),膝蓋逐漸伸直,腳背轉(zhuǎn)為90度直角。然后,雙手平放于身體兩側(cè)。
Step10:上身略微抬起,用手從內(nèi)側(cè)將兩腿向外“掰”。此時(shí)注意保持腳背的角度,依然要呈90度。保持這個(gè)姿勢10秒鐘,并反復(fù)“掰”5次。
懶人瘦腰的6個(gè)步驟別錯(cuò)過
第一步
以一手或雙手疊加,用掌面在兩側(cè)腰部、尾骶部和臀部上下來回按揉兩分鐘,然后雙手掌根部對置于腰部脊柱兩側(cè),其它四指附于腰際,掌根部向外分推至腋中線,反復(fù)操作兩分鐘。
第二步
以一手的小魚際推擦足太陽膀胱經(jīng)第一側(cè)線,從白白環(huán)俞穴止,重復(fù)操作兩分鐘。然后再推擦膀胱經(jīng)第二側(cè)線從秩邊穴至盲門穴,反復(fù)操作一分鐘。
第三步
雙手掌疊加,有規(guī)律地用掌根部按壓命門、腰陽關(guān)穴各半分鐘。以一肘尖著力于一側(cè)腰部的腰眼處,由輕而重地持續(xù)壓腰眼半分鐘,然后以同樣的方法按壓另一側(cè)的腰眼半分鐘。
第四步
雙手拇指端分置于腰部脊柱兩側(cè)的腎俞穴,向內(nèi)上方傾斜用力,持續(xù)點(diǎn)按一分鐘。用雙手拇指指腹按揉氣海俞、大腸俞、關(guān)元俞各半分鐘,按揉的力道以微酸即可,切勿大力按壓。
第五步
五指并攏,讓掌心顯得空虛,以單掌或者雙掌拍打腰部和尾骶部一分鐘。雙手十指對靠攏,指尖分開,手腕放松,雙前臂做主動(dòng)的旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng),用小指側(cè)有節(jié)律地叩擊腰部,反復(fù)操作一分鐘。
第六步
兩手手指并攏,自然伸直,一只手掌放在另一只手掌的背上,右手在下,左手在上。在下的那只手掌和手指平貼腰部,用力向旁邊推按,一推一回,然在上的手掌用力向后壓,由上而下慢慢移動(dòng)。