第二動(dòng)作
1、這個(gè)動(dòng)作其實(shí)就是要往下的時(shí)侯收腹,轉(zhuǎn)體的時(shí)侯,吐氣,把腰轉(zhuǎn)動(dòng)起來,轉(zhuǎn)到底。
2、在扭轉(zhuǎn)到底的時(shí)侯,會(huì)覺得腰緊緊的,轉(zhuǎn)到底,意思就是把三層肥肉的油準(zhǔn)備全都轉(zhuǎn)干了。
貼士:這招是要強(qiáng)化伸展腰部,可以明顯的感覺到,兩側(cè)腰處于被緊繃?yán)鄙煺钩鋈サ臓顟B(tài)。
第三動(dòng)作
1、這招是雙手伸直,然后慢慢地彎下腰,雙手的距離與兩腳的距離是一樣的,直到手要碰地,再慢慢地起來,收腹挺胸,抬起吐氣,挺直腰。
2、這樣一上一下的動(dòng)作,會(huì)讓你感覺到腹部明顯的在做運(yùn)動(dòng),中慢速度的下,再上后吐氣,腰腹真的就是在這小小動(dòng)作之間,產(chǎn)生了奇妙的變化。
瘦腰瑜伽一
1、雙手交叉放在腦后站立,然后迅速的向左右兩側(cè)依次扭轉(zhuǎn)上半身,下半身盡量不要轉(zhuǎn)動(dòng)。重復(fù)做30次。
2、保持剛才的姿勢(shì),但是注意髖關(guān)節(jié)不動(dòng),分別向左右兩側(cè)做上肢側(cè)身運(yùn)動(dòng)。重復(fù)做30次動(dòng)。
瘦腰瑜伽二
1、雙腿并攏,跪在地上,伸直上半身,保持大腿和小腿成直角。
2、上身向前俯下,手掌伸直著地。低頭,收緊腰部和腹部,上身與地面平行。
3、慢慢向上抬起臀部,伸直雙腿,使上身與雙臂成直線。這時(shí)身體呈倒V狀,保持30秒。
4、恢復(fù)動(dòng)作3,休息5秒后再重復(fù)練習(xí)5次。
瘦腰瑜伽三
1、雙腿并攏,跪在地上,大腿與小腿垂直,然后慢慢坐下,挺直上半身。
2、上身向后仰,雙手往后支撐地面。然后保持上身不動(dòng),繃直雙腿,用腰腹的力量將雙腿抬起。
3、吸氣,張開雙腿,盡量張開到大角度。呼氣,合并雙腿,注意是右腿在上左腿在下。
4、然后左右腿交換位置,各重復(fù)練習(xí)15次。
瘦腰瑜伽四
1、雙腳伸直站立,保持上半身處于垂直狀態(tài),然后屈起右腿膝蓋。
2、雙手扶著右大腿和腳跟,將腳腕靠在左腿膝蓋上。
3、保持身體平衡,雙手放開右大腿和腳跟向前平舉,吸氣,收腹提臀,保持10秒。
4、呼氣,彎曲左膝,臀部下蹲,左大腿和小腿成90度,形成半蹲姿勢(shì)。10秒后直立左腿,重復(fù)練習(xí)15次。
結(jié)語:以上就是小編整理的關(guān)于瘦身瑜伽動(dòng)作以及其他的瘦腰方法常識(shí),想要甩掉大肚腩的朋友們一定要來了解一下,在以后的生活中可以選擇鍛煉,相信用不了多久,你就可以擁有人人羨慕的小蠻腰了,并且可以穿上美美的露臍裝了。