跑步減肥的六大好處
1.跑步是心臟血管保健預(yù)防疾病有效的運(yùn)動(dòng)。
2.跑步是方便的有氧運(yùn)動(dòng),隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行。
3.跑步是低消費(fèi)的運(yùn)動(dòng),不需要花一毛錢。
4.跑步是減輕壓力好的方法。
5.任何減肥方法中都比不上跑步能迅速燃燒卡路里。
6.跑步是非常彈性的運(yùn)動(dòng),任何時(shí)間都能開始。
小提示:減肥要循序漸進(jìn)。
不要急于求成
一口氣吃不出個(gè)胖子,同樣一口氣也減不成個(gè)瘦子。所以大家不要急于求成,剛一開始就跑1小時(shí),可以根據(jù)自己的身體狀況逐漸加量。切記,當(dāng)跑步過程中身體出現(xiàn)不適時(shí),一定要停下來,讓身體做個(gè)必要的休息,然后再去鍛煉。
三餐注意事項(xiàng)
早飯:以清淡為主,好吃個(gè)雞蛋,喝些牛奶。也可以喝點(diǎn)紅小豆粥或綠豆粥。
午飯:以蔬菜和低熱量的肉為主,要吃飽。吃完午飯后,要原地走或者去戶外散步30分鐘以上。
晚飯:以清淡為主,要控制攝入量,可以吃木耳豆腐湯。吃完晚飯后先去散步,然后過兩三個(gè)小時(shí)就可以在家原地跑步了。原地跑步1小時(shí)后,注意要多喝水。
既然是睡眠減肥法,那么就與睡眠時(shí)間長(zhǎng)短與質(zhì)量有一定關(guān)系,leptin,來源于希臘字母,是“瘦”的意思,中譯名“瘦素”。它是脂肪組織分泌的肽類激素,當(dāng)機(jī)體的能量?jī)?chǔ)存足夠時(shí),就會(huì)作用于下丘腦上的神經(jīng)細(xì)胞上,對(duì)機(jī)體的飲食行為進(jìn)行控制,同時(shí)也在脂肪合成、脂肪轉(zhuǎn)化過程中起到了關(guān)鍵作用,被醫(yī)學(xué)界稱為“人體胖瘦的開關(guān)”。
ghrelin則是由胃分泌的一種激素,它能夠增進(jìn)食欲,讓你吃得更多。LP和饑餓激素的工作機(jī)制可以理解為一種“檢查和平衡”機(jī)制,它能夠控制飽腹感或者饑餓感。睡眠的時(shí)間關(guān)系饑餓激素來自于胃,能增進(jìn)你的食欲,而LP是來自于脂肪細(xì)胞,當(dāng)你吃飽了時(shí)它就給大腦發(fā)出飽腹的信號(hào)。也就是說當(dāng)睡眠受到限制或低于8小時(shí)的時(shí)候,LP水平下降,但是饑餓激素水平上升,這些人的食欲也都成比例地增長(zhǎng)。
他們想吃高碳水化合物、高熱量食物的欲望增長(zhǎng)了45%。睡眠窒息和體重的關(guān)系首先,受到睡眠窒息困擾的患者通常都比較肥胖。然而,研究卻發(fā)現(xiàn),他們身體里的LP水平并不低,相反他們的LP水平還很高。當(dāng)他們的睡眠窒息被治愈之后,LP水平就下降了,而同時(shí)飽腹感降低卻有助于他們減肥。這是因?yàn)楫?dāng)睡眠窒息被治愈之后,身體的能量就會(huì)增長(zhǎng),人會(huì)變得更喜歡活動(dòng),所以消耗量也就上升了。
注意事項(xiàng)
對(duì)于睡眠減肥法,還必須要掌握以下要點(diǎn),才能達(dá)到良好的效果。戒掉酒精飲料及咖啡因下午2:30之后,不要再飲用含咖啡因的飲料;睡前3小時(shí),不可再飲酒,酗酒會(huì)令人昏睡,但是得不到深度睡眠,酒醒之后你還會(huì)徹夜難眠。尋找適合你的佳睡眠時(shí)間不是每位女性都剛剛只需7個(gè)半小時(shí)的健康睡眠時(shí)間,有些人需要9個(gè)小時(shí)。
如果早上的鬧鐘很難叫醒,那么說明需要更多睡眠時(shí)間。試著逐步提早10分鐘上床,直至找到理想的睡眠時(shí)間,這個(gè)過程大約需要1周時(shí)間。良好的睡前習(xí)慣睡覺時(shí)記得關(guān)掉電視、電腦,把手機(jī)調(diào)到靜音。以免眼睛感受到光線,把醒來的訊號(hào)傳送給大腦,降低褪色素,促進(jìn)睡眠的激素分泌。睡前45分鐘開始,可以做一些閱讀、沐浴等有利于睡眠的活動(dòng),讓身體處于一種準(zhǔn)備睡眠的放松狀態(tài)。
有規(guī)律的睡眠時(shí)間將起床時(shí)間向前推8個(gè)半小時(shí),就是該上床的時(shí)間。如果雙休日與男友或者朋友有約,那么請(qǐng)相應(yīng)地將起床時(shí)間向后推1到2個(gè)小時(shí),但必須保證8個(gè)半小時(shí)的睡眠。每天堅(jiān)持7個(gè)半或8小時(shí)的睡眠,睡眠時(shí)間越接近這個(gè)目標(biāo),睡覺減肥法瘦身效果越明顯,當(dāng)然,并不是說睡得越多,瘦得越多。但一定要合理的睡眠,晚上11點(diǎn)到03點(diǎn)一定在睡著,這才是達(dá)到好的減肥效果。
結(jié)語:有關(guān)怎么減肥的功效與作用問題,今天就講到這里,相信大家看完之后對(duì)減肥也有了一定的認(rèn)識(shí)。大家看完這些減肥方法應(yīng)該知道怎么做了吧。就跟這小編一起,大家想減肥的肯定能完成的,祝福減肥的大家成功。