減肥管不住嘴怎么辦 這里有多種補(bǔ)救方法

  減肥是現(xiàn)代人經(jīng)常掛在嘴上的話題,但想要瘦又無法抗拒食物的誘惑,一不小心吃多了、吃遲了、吃得過于油膩了,脂肪悄然上身。其實(shí)在后悔懊惱之余還是有補(bǔ)救方法的。

  忘記吃早餐,喝豆奶或芝麻糊

  工作忙、沒時(shí)間都是現(xiàn)代人不吃早飯的借口,但早飯不吃,其他兩餐的食物量自然增多,不利于健康的同時(shí)會造成熱量過剩。

  沒有吃早餐的補(bǔ)救方法是喝杯芝麻糊、豆奶粉,可以補(bǔ)充蛋白質(zhì)、膳食纖維、維生素、能量等,避免過度饑餓引起食量增大。

沒有吃早餐的補(bǔ)救方法是喝杯芝麻糊、豆奶粉

  總想吃肉,魚肉代替

  管不住嘴巴不僅是饑餓造成,減肥長期素食、清淡飲食,難免想換口味。畜牧肉含有隱性脂肪,哪怕只吃瘦肉也會增加脂肪的攝入量。

  魚肉屬于瘦肉型,其中的脂肪含量為2%左右,高不會超過10%。不容易引起肥胖又能補(bǔ)充蛋白質(zhì)、維生素D、維生素A和維生素E等。

  想吃甜點(diǎn),記得做運(yùn)動(dòng)

  甜點(diǎn)類食物之所以容易引起肥胖,是其中的糖分能夠很快的轉(zhuǎn)變?yōu)槠咸烟沁M(jìn)入血液,如果這些熱量不能被及時(shí)消耗則會引起肥胖。

  吃完甜點(diǎn)后好能夠進(jìn)行運(yùn)動(dòng),消耗能量,避免脂肪堆積。

  總是餓,喝點(diǎn)水

  當(dāng)人體脫水、缺乏睡眠、蛋白質(zhì)不足、無聊、看電視太久時(shí),容易出現(xiàn)饑餓感,出現(xiàn)吃不停的現(xiàn)象。

當(dāng)人體脫水、缺乏睡眠、蛋白質(zhì)不足

  喝點(diǎn)水,沖淡口腔唾液、補(bǔ)充水、填充胃部,可以暫時(shí)的緩解饑餓、打發(fā)無聊時(shí)間,又可以避免因?yàn)樽祓挾M(jìn)食。除了喝清水之外,花果茶也是不錯(cuò)的選擇。

  吃遲了,改吃蔬菜

  工作一族的晚餐很容易向后推遲,晚餐吃太遲,靠近睡眠時(shí)間。食物能量得不到消耗,自然容易肥胖。

  但晚餐吃得太遲不妨用蔬菜湯、蔬菜沙拉、燙蔬菜代替淀粉和肉類食物,蔬菜熱量低,富含膳食纖維、維生素、水分,營養(yǎng)又不易造成肥胖。

  嘴巴太閑,少吃多餐

  無聊、壓力大、傷心等不良情緒會導(dǎo)致嘴巴吃不停的現(xiàn)象,這種情緒下不僅瘦不下來,還極容易肥胖。

  少吃多餐可以避免嘴巴太閑又能避免暴飲暴食,平穩(wěn)保持血糖。有利于減肥和預(yù)防心血管疾病。

如何才能有效的減肥 怎樣合理有效的減肥 怎樣才能有效減肥 
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