減肥的方法有很多，但是因?yàn)槎焯鞖夂?，所以我們已?jīng)不想出去運(yùn)動(dòng)了，而且現(xiàn)在外面空氣污染那么的嚴(yán)重，霧霾也很嚴(yán)重，所以應(yīng)該如何瘦身呢?下面就很小編一起來了解一下應(yīng)該如何健康塑身吧!
冬季室內(nèi)塑身方法有很多的，所以我們趕緊的用起來吧，HIIT訓(xùn)練10分鐘減脂肪，趕緊的來了解下吧。
冬天室內(nèi)10分鐘減脂法
HIIT運(yùn)動(dòng)的好處有很多，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，可以燃燒掉身體更多脂肪，并且能夠和力量訓(xùn)練一樣，提升生長(zhǎng)激素的水平，運(yùn)動(dòng)完畢后也在持續(xù)燃燒脂肪，提高身體新陳代謝。通常HIIT都是10-20分鐘即可完成訓(xùn)練，不需要器械，可以充分利用碎片時(shí)間，隨時(shí)隨地進(jìn)行有效鍛煉。
對(duì)于初學(xué)者來說，在進(jìn)行HIIT訓(xùn)練之前，也有一些需要注意的地方。比如，要確保自己的身體狀況正常，可以進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng);從少量、簡(jiǎn)單的動(dòng)作開始，強(qiáng)度循序漸進(jìn);超重的朋友或者體脂較高的朋友可以從自行車、劃船機(jī)等開始進(jìn)行HIIT訓(xùn)練; 不要連續(xù)兩天都進(jìn)行HIIT訓(xùn)練，如果不給肌肉足夠的休息時(shí)間，很容易會(huì)出現(xiàn)勞損傷、積累傷等狀況;保證飲食，特別是主食的攝入，同時(shí)也要正常地?cái)z入蛋白質(zhì)。
為了達(dá)到更好的訓(xùn)練效果，在HIIT圈里流行著一套非常實(shí)用的十分鐘高效減脂動(dòng)作，訓(xùn)練者可根據(jù)自身情況從中選擇適當(dāng)?shù)膭?dòng)作。四、五個(gè)動(dòng)作為一組，每個(gè)動(dòng)作持續(xù)30秒，間隔10秒，每組休息30秒。
幾組這些動(dòng)作下來，基本都是氣喘吁吁，暴汗淋漓，但是身體可以達(dá)到一個(gè)高效燃脂以及后續(xù)持續(xù)燃脂的狀態(tài)，減肥的效率非常高，同時(shí)配合康寶萊混合蛋白飲料作為營(yíng)養(yǎng)代餐，高蛋白低熱量，才能真正地把體脂減下去，實(shí)現(xiàn)蛻變。
●高抬腿
保持上身直挺，目視前方，兩腿交替抬至水平，呼吸規(guī)律，緩慢提升心率，起到熱身作用。
●交替碰膝蓋
雙腿叉開，用左手肘關(guān)節(jié)觸碰右腿膝關(guān)節(jié)，再交換。注意穩(wěn)定重心。
●平躺伸屈腿
雙手摸頭，雙腿伸展彎曲，用左手肘關(guān)節(jié)觸碰右腿膝關(guān)系，反之亦然，鍛煉燃燒腹部脂肪。
●輕跳深蹲
上半身保持挺直，兩腿分開50厘米左右，輕跳下蹲。跳起吸氣，下蹲呼氣。
●向后箭步蹲
保持骨盆中立，上半身直立，小腿向后觸地蹲下時(shí)膝蓋輕觸地面(或接近地面)。
