黃金比例身材 煉出完美身材的有效方法

  不管是男人還是女人,都希望自己可以擁有一個完美的身材,也就是黃金比例的身材,但是這個不是每一個人都能做到的。那您知道日常生活中吃什么對身材好嗎?您知道完美身材標準是什么嗎?不知道沒關系,趕快來跟小編一起學習一下吧。

  想身材的完美比例

  完美身材的比例不是說你肌肉多、胸夠大就是了哦,而是從身體的各個方面都要達標才是完美身材的哦,來對比一下吧。

  1.上、下身比例:以肚臍為界,上下身比例應為5:8,符合“黃金分割”定律。

  2.胸圍:由腋下沿胸部的上方豐滿處測量胸圍,應為身高的一半。

  3.腰圍:在正常情況下,量腰的細部位。腰圍較胸圍小20厘米。

  4.髖圍:在體前恥骨平行于臀部大部位。髖圍較胸圍大4厘米。

在體前恥骨平行于臀部大部位

  5.大腿圍:在大腿的上部位,臀折線下。大腿圍較腰圍小10厘米。

  6.小腿圍:在小腿豐滿處。小腿圍較大腿圍小20厘米。

  7.足頸圍:在足頸的細部位。足頸圍較小腿圍小10厘米。

  8.上臂圍:在肩關節(jié)與肘關節(jié)之間的中部。上臂圍等于大腿圍的一半。

  9.頸圍:在頸的中部細處。頸圍與小腿圍相等。

  10.肩寬:兩肩峰之間的距離。肩寬等于胸圍的一半減4厘米。

  標準身材魔鬼訓練營

  “減肥沒有那么容易,每塊肉都有它的脾氣?!倍焓且粋€特別容易囤積脂肪的季節(jié),對于一些愛美的女生來說,冬天就是個噩夢!所以想要擁有標準身材的女生們,一定要堅持減肥的決心!

  在飲食方面就得做到“三要三不要”

  1、要吃蛋白質食物

  蛋白質有助于肌肉生長,因此應多吃肉類及大豆制品。但吃肉時,應去除肥肉,以免過多的脂肪積聚身體,引致肥胖。

  2、要吃富含鈣質的食物

  如牛奶、可預防骨骼疏松。

  3、要吃含鉀食物

  鉀可幫助把多余的水份排出體外。

  4、不要喝含太多糖分的飲料或罐裝果汁

  因為糖分會轉化成脂肪,所以吃水果時,也要選取一些糖分含量較低的水果,如蘋果、橙、西瓜等。

選取一些糖分含量較低的水果,如蘋果、橙、西瓜等

  5、不要攝取過多的鹽分

  因為鹽分會使體內積水,形成水腫,所以應少吃薯片、香腸、咸魚等高鹽分食品。

  6、不要吃加工類食品

  盡量以天然食物烹調佳。因為食品添加物的分子大部分較小,會使水分滯留在身體里不易排出,而囤積在下半身。

  如何鍛煉出健美的身材

  1.從你身上薄弱的地方開始練

  強化肌肉不足的地方,使全身肌肉達到均衡。到健身房讓私人教練給你測試體能,如果還不知道自己哪里薄弱,他們可以給你測量有氧指數和力量指標,從而給你一些建議。

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