不管是男人還是女人，都希望自己可以擁有一個(gè)完美的身材，也就是黃金比例的身材，但是這個(gè)不是每一個(gè)人都能做到的。那您知道日常生活中吃什么對(duì)身材好嗎?您知道完美身材標(biāo)準(zhǔn)是什么嗎?不知道沒(méi)關(guān)系，趕快來(lái)跟小編一起學(xué)習(xí)一下吧。
想身材的完美比例
完美身材的比例不是說(shuō)你肌肉多、胸夠大就是了哦，而是從身體的各個(gè)方面都要達(dá)標(biāo)才是完美身材的哦，來(lái)對(duì)比一下吧。
1.上、下身比例：以肚臍為界，上下身比例應(yīng)為5：8，符合“黃金分割”定律。
2.胸圍：由腋下沿胸部的上方豐滿處測(cè)量胸圍，應(yīng)為身高的一半。
3.腰圍：在正常情況下，量腰的細(xì)部位。腰圍較胸圍小20厘米。
4.髖圍：在體前恥骨平行于臀部大部位。髖圍較胸圍大4厘米。
5.大腿圍：在大腿的上部位，臀折線下。大腿圍較腰圍小10厘米。
6.小腿圍：在小腿豐滿處。小腿圍較大腿圍小20厘米。
7.足頸圍：在足頸的細(xì)部位。足頸圍較小腿圍小10厘米。
8.上臂圍：在肩關(guān)節(jié)與肘關(guān)節(jié)之間的中部。上臂圍等于大腿圍的一半。
9.頸圍：在頸的中部細(xì)處。頸圍與小腿圍相等。
10.肩寬：兩肩峰之間的距離。肩寬等于胸圍的一半減4厘米。
標(biāo)準(zhǔn)身材魔鬼訓(xùn)練營(yíng)
“減肥沒(méi)有那么容易，每塊肉都有它的脾氣?！倍焓且粋€(gè)特別容易囤積脂肪的季節(jié)，對(duì)于一些愛(ài)美的女生來(lái)說(shuō)，冬天就是個(gè)噩夢(mèng)!所以想要擁有標(biāo)準(zhǔn)身材的女生們，一定要堅(jiān)持減肥的決心!
在飲食方面就得做到“三要三不要”
1、要吃蛋白質(zhì)食物
蛋白質(zhì)有助于肌肉生長(zhǎng)，因此應(yīng)多吃肉類及大豆制品。但吃肉時(shí)，應(yīng)去除肥肉，以免過(guò)多的脂肪積聚身體，引致肥胖。
2、要吃富含鈣質(zhì)的食物
如牛奶、可預(yù)防骨骼疏松。
3、要吃含鉀食物
鉀可幫助把多余的水份排出體外。
4、不要喝含太多糖分的飲料或罐裝果汁
因?yàn)樘欠謺?huì)轉(zhuǎn)化成脂肪，所以吃水果時(shí)，也要選取一些糖分含量較低的水果，如蘋果、橙、西瓜等。
5、不要攝取過(guò)多的鹽分
因?yàn)辂}分會(huì)使體內(nèi)積水，形成水腫，所以應(yīng)少吃薯片、香腸、咸魚等高鹽分食品。
6、不要吃加工類食品
盡量以天然食物烹調(diào)佳。因?yàn)槭称诽砑游锏姆肿哟蟛糠州^小，會(huì)使水分滯留在身體里不易排出，而囤積在下半身。
如何鍛煉出健美的身材
1.從你身上薄弱的地方開始練
強(qiáng)化肌肉不足的地方，使全身肌肉達(dá)到均衡。到健身房讓私人教練給你測(cè)試體能，如果還不知道自己哪里薄弱，他們可以給你測(cè)量有氧指數(shù)和力量指標(biāo)，從而給你一些建議。
