很多的女生都想自己可以瘦一點(diǎn)，再瘦一點(diǎn)，因?yàn)橄胱约焊拥拿鐥l，但是那些十分苗條的人，卻想長(zhǎng)胖一點(diǎn)，再胖一點(diǎn)，那您知道生活中如何長(zhǎng)胖嗎?您知道吃什么容易長(zhǎng)胖嗎?不知道沒關(guān)系，今天小編就為您介紹一下有關(guān)怎樣才能長(zhǎng)胖的知識(shí)，趕快來學(xué)習(xí)一下吧，
如何長(zhǎng)胖
改善腸胃的消化與吸收功能
許多人偏瘦并不是吃得少或者攝入的營養(yǎng)不夠，而是腸胃消化與吸收功能不夠，吃了也白吃了;而且有的人還怎么進(jìn)補(bǔ)也長(zhǎng)不壯實(shí)。所以瘦人想知道如何長(zhǎng)胖首先要從改善腸胃入手。
——平時(shí)可以多吃些健胃消食的東東，如山楂片，蘋果醋，輔助藥物的效果。
——經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)會(huì)促進(jìn)腸胃消化與吸收功能(下面將專門從另一個(gè)角度做一點(diǎn)來談如何運(yùn)動(dòng))。
——堅(jiān)持飲食有規(guī)律，堅(jiān)持細(xì)嚼慢咽，堅(jiān)持一日三或者四餐。
——不要吸煙，飲酒一定要少量適量。
——一定要吃衛(wèi)生干凈的食物，防止腹瀉。
增加適當(dāng)?shù)臓I養(yǎng)
——喝蜂蜜水(我秋冬季天天喝)，因?yàn)橐皇欠涿塾幸种莆杆岱置?、促進(jìn)潰瘍愈合的功能，二是滋潤，改善排便。
——一定要堅(jiān)持吃早餐。
——不能偏食。注意增加食物品種，魚、肉、蛋、奶、蔬菜、水果精心搭配，樣樣都吃，保證營養(yǎng)充足，還要保證每天攝人的食物含有足夠的熱量。選擇優(yōu)良的蛋白質(zhì)來源，例如雞蛋、牛奶、肉類、家禽類等，應(yīng)占每日蛋白質(zhì)總量的一半以上。植物性蛋白質(zhì)則以分離萃取的黃豆蛋白粉末，效果會(huì)比較好，因?yàn)樯倭俗璧K吸收的植物纖維。
——有條件多喝各種營養(yǎng)粥。
——建議多喝酸奶，而不是牛奶。
——運(yùn)動(dòng)前一小時(shí)，一定要進(jìn)食一些提供熱量的東西;運(yùn)動(dòng)后也在要補(bǔ)充蛋白質(zhì)和適當(dāng)碳水化合物。
堅(jiān)持經(jīng)常運(yùn)動(dòng)
——要理解我們是增肌，不是增肥，所以負(fù)重和有氧運(yùn)動(dòng)都是需要的，只是有氧練習(xí)不要太多，應(yīng)當(dāng)對(duì)負(fù)重練習(xí)為主。
——每周能堅(jiān)持3-4次的規(guī)律性運(yùn)動(dòng)，每次大約60-90分鐘，根據(jù)你的體力來。
——每次可以練習(xí)兩個(gè)肌群，每一個(gè)肌群做4-5個(gè)動(dòng)作，每一個(gè)動(dòng)作做4-5組，每組做8-10個(gè)，重量用中等重量，但可做1-2組大重量。
做到生活有規(guī)律
——保證有充足的睡眠時(shí)間，并且好在晚上23：00—次日5：00間是入睡的。
——盡量做到有自己的業(yè)余時(shí)間，不要讓工作占了你所有醒著的時(shí)間，不要把工作帶到生活中。
盡量讓心情更愉快
——平時(shí)要精神愉快、性格開朗、意志堅(jiān)強(qiáng)。
——遇到負(fù)面情緒，想辦法從交談、運(yùn)動(dòng)、閱讀、娛樂中解決掉，從困境中解脫自己。
