2.養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣
定時(shí)定量，少量多餐，細(xì)嚼慢咽。
3.改變進(jìn)餐的程序
先吃濃度高，營(yíng)養(yǎng)密度高的食物，再吃其它食物。
4.選擇適度烹調(diào)的食物
選擇經(jīng)適度烹調(diào)的食物，如：蒸、燉、鹵、炒、煮等，避免因油炸、煎、烤..等導(dǎo)致食物堅(jiān)硬，不易消化。
5.保持心情愉快，布置良好的進(jìn)餐環(huán)境，集中精神用餐。
緊張和焦慮不但影響食欲，腸胃道消化吸收功能也不好，代謝率提高相對(duì)地消耗較多的熱量。
如果還是沒(méi)有辦法改善您頎長(zhǎng)消瘦的身材時(shí)，建議您還是請(qǐng)專業(yè)的醫(yī)師幫您一起找出為什么肉肉長(zhǎng)不出來(lái)的原因，用一個(gè)健康的方式長(zhǎng)健康的肉肉喔!
增肥可以考慮牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物，您可以將杏仁和芝麻粉加入牛奶來(lái)喝，腰果則可以當(dāng)作零食來(lái)吃，如此會(huì)有不錯(cuò)的效果。
在社會(huì)的人口分布結(jié)構(gòu)中，體重不足也是很常見(jiàn)的一個(gè)族群。只是目前社會(huì)一片減重風(fēng)潮之下，那些體重過(guò)輕的人，反而是一般人羨慕的對(duì)象?？墒?，實(shí)際上體重不足者很容易發(fā)生營(yíng)養(yǎng)不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗損等癥狀。嚴(yán)重者更會(huì)出現(xiàn)免疫力變差、容易生病，尤其對(duì)于患有慢性病的老人，還會(huì)增加并發(fā)癥、愈后不良的機(jī)率。
增重飲食關(guān)鍵點(diǎn)
1. 多吃營(yíng)養(yǎng)素密度高的健康食物 高油高糖高熱量的垃圾食品，只會(huì)讓人增加脂肪，但脂肪并不是你所需要的。我們推薦的健康食物，是那些「特別有營(yíng)養(yǎng)的」食物，包括一些雜糧、蔬果、肉蛋奶類、堅(jiān)果等。后文有更詳細(xì)的介紹。 健康增重，關(guān)鍵是以增加肌肉為主。何況，以瘦子的消化吸收特點(diǎn)，垃圾食品多數(shù)也只是穿腸而過(guò)，起不到有效的營(yíng)養(yǎng)幫助。
2. 多吃體積小、密度大的食物 體積小、密度大的食物，比如奶酪、水果干等，可以幫助瘦子充分利用有限的胃容量，吃更多的熱量、更豐富營(yíng)養(yǎng)素，促進(jìn)代謝和利用。
3. 多吃易消化、促進(jìn)吸收的食物 質(zhì)地柔軟、富含有機(jī)酸、酸辣口味的食物可以適當(dāng)多吃，比如，咖喱、番茄醬、辣椒醬、酸辣湯等，可以增進(jìn)胃口、幫助消化。
4. 少食多餐，能量充足 每隔 2～3 小時(shí)進(jìn)食一次，可以每天吃六頓，即三頓正餐三次加餐。每次吃到飽但不撐的程度。
5. 足量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì) 優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)占一半以上，均衡地分配到各餐中，以促進(jìn)肌肉蛋白質(zhì)的合成。 早餐和加餐，可以多吃牛奶、雞蛋、豆?jié){或豆干;午餐和晚餐就要保證魚(yú)蝦等水產(chǎn)品，以及雞鴨牛羊等瘦肉。 如果實(shí)在吃不下這么多食物蛋白質(zhì)，再考慮額外補(bǔ)充富含亮氨酸等支鏈氨基酸的蛋白質(zhì)產(chǎn)品，比如乳清蛋白粉。
結(jié)語(yǔ)：增肥好像也是比較困難的事情，很多的人不管吃多少的食物都不見(jiàn)體重有變化!其實(shí)只要平時(shí)注意自己的飲食結(jié)構(gòu)就可以了哦，大家要多吃上述介紹的這些健康增重食物，這樣可以保證身體的健康哦!
