減肥,不管在什么朝代,還是任何國家,真的是女人一直追求的事業(yè)。但是減肥方法卻只有那么幾種,第一是減少熱量攝入,第二則是提高熱量消耗。但即使這樣,女人也能想出了千奇百怪的減肥方法,其中喝粥減肥就是一種。
不過,只喝粥不吃飯,真的能減肥嗎?
先看看網(wǎng)友反饋:
一位網(wǎng)友堅持了一年半午餐不吃米飯,只喝粥,終不僅體重沒什么變化,胃的消化不良卻改善了。
后改變減肥方法,通過運動、控制飲食,雖然午餐還是喝粥,但是只用三個月便減掉了14斤。
從這位網(wǎng)友的反饋,發(fā)現(xiàn)喝粥于減肥是沒有什么效果的。
粥或米飯,于減肥的作用
粥,先不論能不能減肥,卻有著三大功效,補充水分,低脂肪快速補充熱量,調(diào)節(jié)消化功能。
于減肥而言,粥和飯并沒有實質(zhì)性的區(qū)別,認為飯的熱量高,粥的熱量低,完全是一種誤解。
只喝粥,粥中的淀粉轉(zhuǎn)變?yōu)闊崃康乃俣瓤?,這樣餓得快,同時不容易吃飽,反而會導致吃得更多。如果保持每天只喝1-2碗粥,身體熱量不足自然會從其他食物上找回來。
同時,粥中營養(yǎng)不均衡,只喝粥很容易傷身。
所以,正如網(wǎng)友反饋的那樣,只喝粥并不能減肥。
想喝粥減肥,得要點技巧!
喝粥時,可以在其中加入一些粗糧、雜糧、豆類,因為有了粗雜糧的參與,粥的營養(yǎng)不僅豐富了,同時大量的膳食纖維增加了飽腹感,減少熱量攝入。
對于粥的三個誤區(qū)
1.喝冷粥
不少人認為夏季喝冷粥,不僅可以減肥,還非常涼爽。
不過,喝冷粥卻會刺激你的胃,如果僅僅是一兩次為了降暑,到是可以,但是不能長期食用。
2.煮粥太爛
粥煮的太爛,雖然增加了粘稠度,但是更容易導致血糖快速升高,不僅不利于減肥,還會導致血糖升高太快。
粥,熬得時間越長,粥的營養(yǎng)價值越低,淀粉糊化越充分,而淀粉很容易被分解為糖分。所以,吃爛的粥,對于血糖的影響可能相當于一杯白糖水。
3.認為喝粥養(yǎng)胃
喝粥是否養(yǎng)胃,要分情況。
養(yǎng)胃的原因是,粥通常稀爛,與被胃消化后的食糜差不多的形狀,不會增加胃負擔,可直接進入小腸消化吸收,給胃黏膜一個修復(fù)機會。
但是對于反酸導致的胃部不適,喝粥無異于雪上加霜。因為粥是流質(zhì)食物,與胃酸一起更容易出現(xiàn)反酸的感覺。
所以,僅靠喝粥并不能達到科學減肥的目的,同時還要避免喝粥誤區(qū)。
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