甩掉大肚腩，是我們每個(gè)人的夢(mèng)想。特別是對(duì)于愛美人士而且又不太愛運(yùn)動(dòng)的人來說，更是夢(mèng)寐以求的愿望。由于我們的生活條件變好，同時(shí)再加上應(yīng)酬多，因此就形成了大肚腩，那么如何減掉大肚腩?讓我們一起來看看吧!
如何減掉大肚腩
1、拍打腹部法
首先原地直立站好,慢慢地調(diào)整呼吸,保持自然的呼吸放松身體。接著將兩手的手指并攏起來,同時(shí)稍稍彎曲手背。然后以這種手部姿勢(shì)拍打腹部,拍打的時(shí)候可以聽到比較低沉的“啪、啪”聲音,并且沒有痛感產(chǎn)生,這樣連續(xù)拍打5~10鐘,再放松休息。腹部肌肉因?yàn)槭艿讲粩嗟呐拇蚨玫接行У腻憻?這樣還能促進(jìn)腹部的血液循環(huán),并且能夠促動(dòng)腹部的脂肪,使脂肪更容易分解和被消耗掉,能防止脂肪堆積。
2、仰臥起坐法
仰臥,兩腿并攏,兩手上舉,利用腹肌收縮,兩臂向前擺動(dòng),迅速成坐姿,上體繼續(xù)前屈,兩手觸腳面,低頭;然后還原成坐姿。如此連續(xù)進(jìn)行。
練仰臥起坐,速度要因人而異。初學(xué)者、老年練習(xí)者,如果想達(dá)到減去腹部贅肉的目的,就要控制住節(jié)奏,避免一開始就做很多次數(shù)的仰臥起坐,導(dǎo)致肌肉酸疼。初可以嘗試一分鐘做5次,此后慢慢增加,直至達(dá)到30次左右。
3、飲食瘦腹法
攝取蔬菜水果：每天攝取3份蔬菜、2份水果,蔬菜1份約煮熟1碗,若是收縮率較高的葉菜如A菜、菠菜則半碗,1份水果為1拳頭或切片1碗,且可選維生素C含量高的蔬果如芭樂、奇異果、番茄等,有助代謝可體松、幫助應(yīng)付壓力。
晚餐淀粉減量：完全不吃淀粉不僅會(huì)使身體血糖偏低,也會(huì)啟動(dòng)可體松,使人感到焦躁、憂郁,建議早餐、中餐仍應(yīng)吃淀粉,晚餐可減少1/3淀粉量或不吃,并且選加工少的淀粉如糙米、燕麥、馬鈴薯等,少吃焗烤、洋芋片、糕點(diǎn)等食物。
4、大肚腩怎么減之日常瘦腹法
仰面睡覺。側(cè)向易讓骨盆歪斜,仰面睡覺的姿勢(shì)比較好。
要有充足睡眠。睡眠不足會(huì)使褪黑激素?zé)o法順利合成,也會(huì)使血清素下降、可體松上升,另身體也會(huì)因疲累出現(xiàn)代償作用,也就是想吃進(jìn)更多食物補(bǔ)充能量,導(dǎo)致更易發(fā)胖。
坐著時(shí),收緊臀部。很多人辦公室坐著工作,這時(shí)候收緊臀部,能讓骨盆保持直立狀態(tài)。
