1、胡桃:是的,你沒有看錯(cuò)。雖然胡桃本身就含有大量油脂,但是每天吃幾粒卻可以加速脂肪分解。專家表示胡桃像蘋果和酸奶一樣,也可以帶給人飽腹感。近期發(fā)表于歐洲營養(yǎng)臨床醫(yī)學(xué)期刊的一篇研究論文中說,每天食用胡桃的人將每日總熱量仍控制在2000大卡左右,10天之后他們的體重和血糖水平都有所降低。另外,專家提醒每日攝取胡桃的數(shù)量不能過多,而且堅(jiān)果外面不能包裹任何糖、奶油、巧克力或鹽。
2、含粗纖維的谷物和全麥?zhǔn)称?谷類中脂肪含量較少,豐富的纖維讓人在長時(shí)間內(nèi)感到飽足。每天在早餐中加入谷類可以加速腸胃蠕動(dòng),有效控制體重。
3、蘋果與梨:水份含量高的水果擁有大量的水溶維生素和纖維,這兩種物質(zhì)都可以促進(jìn)脂肪燃燒?！澳惚仨毘缘粽麄€(gè)水果,而不是喝果汁或是果醬,”專家強(qiáng)調(diào)。研究證明在用餐前十五分鐘吃掉一個(gè)蘋果的人比正常進(jìn)餐的人可以少吃15%的卡路里,蘋果帶來的飽腹感更強(qiáng)烈,是瘦身的好幫手。
1、吃飯狼吞虎咽:狼吞虎咽的快速吃飯,會(huì)在不知不覺中把胃撐大導(dǎo)致肥胖。人腦傳達(dá)出“吃飽”的指令,是在用餐開始后20-30分鐘,然而在大腦感到?jīng)]吃飽之前便狼吞虎咽的話,就會(huì)造成飲食過量。還有,邊看電視邊吃飯也會(huì)不知不覺之間吃得過多。有些人靠一天只吃一頓飯減輕體重,雖然一個(gè)月或許減掉幾公斤之多,但會(huì)損害身體的健康。
2、習(xí)慣性減肥:有許多人不斷在短期內(nèi)突擊減肥,然后忍受不了減肥的痛苦再放棄,如果總是這樣忽胖忽瘦、周而復(fù)始反反復(fù)復(fù),乍看之下以為窈窕者,其實(shí)身體內(nèi)的脂肪率正不斷地增加,這便是所謂的“隱形肥胖”。通常,體重減輕時(shí),脂肪會(huì)隨著肌肉一起減少,但是再度增加體重時(shí),則只會(huì)增加脂肪而不會(huì)增加肌肉了。因此,在不斷重復(fù)減肥行為之中,就會(huì)不知不覺地讓脂肪大量的屯積儲(chǔ)藏了。
3、運(yùn)動(dòng)不足:很多MM因?yàn)閼械脛?dòng),交感神經(jīng)將變得遲鈍,且對能量的消耗也會(huì)衰退,身體內(nèi)多余的能量轉(zhuǎn)變?yōu)橹就头e起來,因而容易肥胖。
如何預(yù)防大肚腩
1、不吃自助餐
自助餐往往導(dǎo)致吃得很多。吃多了脂肪就首先長在肚子上。
2、晚飯少吃
晚餐進(jìn)食如果過多,會(huì)導(dǎo)致腸胃難消化,就會(huì)造成脂肪堆積在肚子上,日積月累自然就會(huì)長出多余的贅肉,變成難看的小肚腩。所以,每天的晚餐除了吃的清淡外,還要盡量少吃。如果覺得不是很餓的話,就吃四成飽吧,也可以再喝杯酸奶來幫助腸道的消化。
3、飯后站立半個(gè)小時(shí)
飯后久坐不動(dòng)是造成腹部贅肉的主要原因,尤其是上班族女生,午餐后不要再坐在椅子上了,可以出去走半個(gè)小時(shí),這樣可以有效減少腹部脂肪堆積。
結(jié)語：關(guān)于大肚腩問題，小編就給大家說到這里。同時(shí)，大肚腩其實(shí)大家也不用太害怕。只要我們飲食健康，合理。同時(shí)再加上多鍛煉身體，那么大肚腩就不會(huì)找上你了。
