減肥飲食，首先要做到低脂肪，但是又要滿(mǎn)足身體所需的熱量。低脂肪的食物很多，水果蔬菜都是很好的選擇，如蘋(píng)果，草莓，梨，香蕉等，晚餐可以制作水果沙拉。但是我們又應(yīng)該做到不要過(guò)量飲食。每個(gè)人的食量都不一樣，所以又得根據(jù)每個(gè)人的不同情況而定。
少餐多食
少餐多食，不但可以減輕胃部的消化負(fù)擔(dān)，也能讓身心更愉悅。但前提必須是避免吃熱量過(guò)高的食物，否則這樣的減肥效果也是不理想的。
保持運(yùn)動(dòng)
小編想提醒的是，運(yùn)動(dòng)和飲食一起搭配更健康，萬(wàn)萬(wàn)不可為了減肥，視苗條為春秋大業(yè)，而不吃不喝，忍饑挨餓的減肥體驗(yàn)不利于長(zhǎng)期的堅(jiān)持，并且這對(duì)于健康而言，也是具有著巨大的危害!
1. 健康減肥辦法：相信很多人搜知道。肥壯其實(shí)不單單是過(guò)量飲食所導(dǎo)致的，也跟身體缺少的養(yǎng)分物質(zhì)有關(guān)，所以現(xiàn)在專(zhuān)家引薦安全健康減肥減肥辦法——膳食纖維減肥減肥，意思是說(shuō)減肥不僅僅只是為了使體重和身形改進(jìn)，而要堅(jiān)持原有的身體機(jī)能，許多減肥患者推重綠色減肥減肥，現(xiàn)在比較受推重的減肥減肥產(chǎn)品是英國(guó)研制的香格兒，其原理是經(jīng)過(guò)膳食纖維來(lái)彌補(bǔ)人體所需的能量及養(yǎng)分，能有效的約束胃口，到達(dá)減肥減肥的作用。
2. 飲食減肥方法：在正常生理情況下，一般人習(xí)慣于一日三餐。人體大消耗是在一天中的上午。由于胃經(jīng)過(guò)一夜消化早已排空，如果不吃早飯，那么整個(gè)上午的活動(dòng)所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，這就遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿(mǎn)足營(yíng)養(yǎng)需要。這樣長(zhǎng)期下去容易引起急性胃炎、胃擴(kuò)張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜點(diǎn)就會(huì)產(chǎn)生超額能量，剩余的能量轉(zhuǎn)為脂肪蓄積起來(lái)就容易發(fā)胖。所以在睡前三小時(shí)以?xún)?nèi)不要吃任何東西是理想的減肥方法，特別注意不要喝酒、肉類(lèi)食物。
3. 減肥藥物減肥方法：肥胖被認(rèn)為是致肥胖的環(huán)境因素作用于機(jī)體所導(dǎo)致的后果，也是人類(lèi)在進(jìn)化過(guò)程中對(duì)間歇性的飽食和饑饉所產(chǎn)生的適應(yīng)性反應(yīng)。靠藥物來(lái)達(dá)到增加能量消耗、抑制食欲等作用。減肥藥物的功能不能簡(jiǎn)單地認(rèn)為是“使體重減輕”，而是“使體重長(zhǎng)期保持在減輕狀態(tài)”。大多數(shù)人在服用減肥藥物后，不能使體重保持在減輕狀態(tài)，而使體重減輕后又出現(xiàn)反彈。存在的風(fēng)險(xiǎn)有：市場(chǎng)上減肥產(chǎn)品中，有的含有芬氟拉明、速尿和甲狀腺素等有害成分，消費(fèi)者不但減肥不成，反而會(huì)傷害身體，如曲美。
4. 運(yùn)動(dòng)減肥方法：對(duì)減肥有效的運(yùn)動(dòng)就是有氧運(yùn)動(dòng)，它能夠幫助燃燒脂肪，提高人體新陳代謝。想減肥的朋友們記得多做些戶(hù)外健身運(yùn)動(dòng)。對(duì)減肥有效的運(yùn)動(dòng)就是有氧運(yùn)動(dòng)，尤其是消耗能量較多的運(yùn)動(dòng)，例如慢跑、爬山、快步走、球類(lèi)運(yùn)動(dòng)、游泳等，每次運(yùn)動(dòng)好一次持續(xù)做完，中間不要停止，且每次運(yùn)動(dòng)消耗熱量須達(dá)300仟卡，通常這種運(yùn)動(dòng)量會(huì)造成心跳加快，或流汗的程度。運(yùn)動(dòng)會(huì)提高人體的新陳代謝率，但其效果多只有兩天，因此運(yùn)動(dòng)重要的是要持之以恒，如果不能每天做少兩天也要做一次。對(duì)于一個(gè)極度胖的人，即使是走路可能都是很大負(fù)擔(dān)，因此選擇運(yùn)動(dòng)種類(lèi)時(shí)，要量力而為，還是要以身體能負(fù)荷為主，逐漸加大運(yùn)動(dòng)量，以免心臟肺臟負(fù)荷不了，或是肌肉關(guān)節(jié)受傷。
總結(jié)：通過(guò)上文小編的介紹，相信大家對(duì)減肥期間飲食需要注意什么也有了一定的了解了，在減肥期間是有很多的事項(xiàng)時(shí)需要注意的，例如減肥期間水果也不能多吃，多吃反而會(huì)導(dǎo)致肥胖，要少食多餐，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)哦。希望小編的介紹對(duì)大家能有幫助。
