對于很多人來說，都希望擁有一個完美的身材，然而針對上班族而言，大多都沒有太多的時間參加運動。晚上散步后可以堅持快走鍛煉身體，這種運動不費力。那么快走能減肥嗎?我們一起來看看吧!
快走能減肥嗎
堅持快走是可以減肥的
每天快走40分鐘其實跟做慢跑、騎車、打羽毛球運動是一樣的,其不僅能起到減肥的作用,而且對預(yù)防疾病也大有益處,如中風(fēng)、糖尿病、骨質(zhì)疏松癥等,只要堅持每天快走,那么患病的機率就會比沒有運動的人要低,每天快走40分鐘,減肥且能強身健體。快走要想有減肥的效果,也是要講究一定的方法的,例如快走講究速度間隔,先是正常的速度走一分鐘,然后快走兩分鐘,一直這樣交替著訓(xùn)練,一直到完成40分鐘為止;或是快速上下臺階,快速上下一段臺階,堅持做10分鐘。
1、頭腦
快走促使腦部釋放腦內(nèi)啡(endophin),提升精神,使心情愉悅。肺部增加大通氣量、增強橫膈肌肉強度、緩和慢性肺氣腫和支氣管炎的癥狀、減低對抽煙的渴望。
2、背部
因為椎間盤承受跑步時震顛所造成的壓力,所以許多慢跑者都有背痛的問題,快步走時椎間盤承受壓力與站立時差不多,比較不會受傷,同時還能加強背肌以鞏固脊柱。
3、膝蓋和腳
骨骼也需要運動,快步走相當(dāng)于對骨骼施予重量訓(xùn)練,能讓身體多吸收鈣質(zhì),對抗骨質(zhì)疏松。
4、骨骼
快步走時關(guān)節(jié)部位承受壓力不大,又有強化肌肉的功效,當(dāng)然有所助益。中度病患如果經(jīng)常從事溫和的運動,比不運動的患者,少受疼痛煎熬。
5、心臟與腸胃
快步走不會促進心肺功能,反而增加心臟負擔(dān)?切莫這樣以為。走路降低血壓,減低阻塞動脈的脂肪量,降低休息時的脈搏數(shù),促使心臟側(cè)枝血管更發(fā)達。
快走的正確姿勢是什么
1、頭、肩和胸
抬頭挺胸,直視前方。肩膀打開,雙臂自然下垂。這樣有助于上身舒展,雙臂放松。
2、手臂和雙手
你的手臂應(yīng)該彎成90 度。前后的擺動--而不是左右擺動--并且要緊貼身體兩側(cè)。手的姿勢自然即可,就像手心里握著一直蝴蝶,你即不想讓它跑了,也不想讓它悶死了。
