如今很多人都缺乏鍛煉，身體素質(zhì)越來越差，想要擁有一個(gè)苗條、健康的身體，我們就應(yīng)該堅(jiān)持快走。很多人會(huì)問快走能減肥嗎?其實(shí)，快走的好處有很多，只要了解快走的正確方法，及快走注意事項(xiàng)，就能健康減肥。
快走能減肥嗎
要減肥的人如果覺得跑步非常辛苦，不妨可以嘗試一下快走?？熳撸欢ㄒM量甩臂邁腿大步走。要想達(dá)到減肥的效果，至少要堅(jiān)持7天以上，那么可以減掉2斤，并且緊實(shí)肌肉，看起來像減掉了4斤的樣子。
大家可以學(xué)學(xué)快走的減肥方式，方法很簡(jiǎn)單，除了要堅(jiān)持，還需要掌握時(shí)間，每天至少堅(jiān)持快走20-40分鐘?？熳咄Ｏ聛砗螅M快輕敲小腿，這樣小腿才不至于酸痛，變粗。剛開始快走，小腿、大腿等局部位置略感到酸痛，這時(shí)用按、揉、捏的方式緩解腿部肌肉酸痛。
快走的正確方法
快走和散步、慢走是不一樣的，三者之間有明顯的區(qū)別，大家可以嘗試一下，就能感受到三者之間的不一樣了。一小時(shí)3公里以內(nèi)叫散步，3.6公里叫慢行，4.5公里就叫步行，5.5公里才稱之為快走。快走時(shí)要注意以下幾點(diǎn)。
1、平地上行走，對(duì)關(guān)節(jié)的損傷小。
2、抬頭挺胸，展開雙肩，讓肩與臀部保持同一條與地面垂直的直線上。如果臀部靠后，會(huì)增加脊椎、腰部的負(fù)擔(dān)，不能取得佳的運(yùn)動(dòng)效果。
3、自然擺臂，不要擺到肩位以上。步伐要打，速度要快，腰部重心在踏出的腳上，走時(shí)要積極用全身的肌肉，這樣有助于減輕腰痛、肩痛。
4、行走的速度要根據(jù)自身的狀況而定，大家也不要為了減肥，或者健身，就不顧自身情況鍛煉哦，一般建議每天快走30-40分鐘，走出細(xì)汗微出，心跳不超過130下/次。60歲以上的老人不超過120下/次。走完會(huì)微喘、出細(xì)汗。能交談但不歌唱。
