春天到了萬物都開始復(fù)蘇，在春天這樣的季節(jié)適合減肥了，減肥的方法有許多種，大部分人都是選擇通過飲食與運(yùn)動來減肥，那么，在春天如何減肥呢?減肥的方法有哪些呢?減肥的時候需要注意什么呢?下面就具體的來了解一下吧。
春季減肥方法一、多喝水，選對喝水時間
春季流感多，建議多喝水。而喝水也能減肥哦。不過把握好喝水的時間，能讓減肥事半功倍。你應(yīng)該在下面的時間喝夠水：
1、早上起床后喝杯溫開水，能刺激腸胃蠕動，把體內(nèi)的代謝物排出體外，減少小肚腩出現(xiàn)的機(jī)會，如果出現(xiàn)便秘的話，那就在溫開水中加點(diǎn)蜂蜜或者是喝杯檸檬水，能清腸宿便，緩解便秘;
2、吃飯之前喝杯水有飽腹感，能減少你的進(jìn)食量，讓你吃的更少一點(diǎn)哦;
3、下午茶時候感覺肚子餓時，可選擇多喝水或者是喝茶、喝咖啡，不僅能增加飽腹感，控制你吃零食的欲望，還能緩解疲勞，提神醒腦;
除了注意喝水的時間之外，還應(yīng)該控制好每天喝水的量。一般來說，每天攝取2000毫升~3000毫升時合適的。如果你喝得太多的話，可能會增加腎臟功能的負(fù)擔(dān)，也會使得過多的水分在體內(nèi)堆積影響消化，導(dǎo)致浮腫。同時還要記得睡覺之前不喝水或者是少喝水，以免導(dǎo)致第二天身體浮腫。
春季減肥方法二、少油少鹽，清淡飲食
春季減肥總是少不了在飲食上下功夫。而春季是個流感多發(fā)的季節(jié)，建議你飲食要清淡些。因為清淡的飲食有助于腸胃的消化，身體的消化系統(tǒng)順暢了，整個人就顯得有起色了，也能增加身體的抵抗了。同時，清淡的飲食除了多吃蔬菜意外，在做菜時也應(yīng)該少油少鹽，要知道過量的油脂會增加體內(nèi)脂肪的含量，而鹽吃的太多會會增加體內(nèi)多余的水分，很容易造成身體水腫。因此，建議你少吃炒、煎的食物，多吃些煮、蒸、拌的食物吧。
春季減肥方法三、消除身體浮腫
想要減輕身體的體重，就要消除水腫，將體內(nèi)多余的水分排出去，讓腸道更為順暢。因此，建議你多吃些利尿消腫的食物，因為這些食物不僅有助于將體內(nèi)多余水分排出去，還能使腎臟功能維持正常的運(yùn)作。要知道，尿多了，體內(nèi)的毒素也會跟著排出去，身體的新陳代謝也就加強(qiáng)了，還愁不能減肥嗎?
推薦利尿消腫的食物：芹菜、芹菜籽、綠茶、茴香、香菜、菠菜、黃瓜、西紅柿、橙子等果蔬。
春季減肥方法四、多吃蔬菜水果
想要減肥，還應(yīng)該多吃些水果和蔬菜。要知道，蔬菜水果是補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)的好來源。蔬菜中的膳食纖維有助于身體的排毒和通暢宿便。同時，水果和蔬菜含有多種營養(yǎng)物質(zhì)，能為身體提供很多能量。但是，也不能忽略了蛋白質(zhì)的攝取，還應(yīng)該適量的補(bǔ)充蛋白質(zhì)。如雞肉、牛肉、瘦肉、豆制品和牛奶都是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物哦!
推薦減肥的水果和蔬菜：蘋果、西紅柿、香蕉、奇異果、山楂、菠蘿、橙子、大白菜、黃瓜、苦瓜、地瓜、芹菜、蘿卜等等。
春季減肥方法五、早餐不能少
很多人習(xí)慣不吃早餐，或者只是用路邊攤的小吃草草解決，這可不行的。研究證明，早上不吃早餐不僅不能減肥，反而會增加發(fā)胖的幾率。因為不吃早餐會讓你中午和晚上吃的更多。這樣不僅不容易消化，而且一天下來你的總攝入量一定要高出很多。因此，建議你早起10分鐘，只需10分鐘喝杯牛奶，吃個水果煮點(diǎn)清粥，或者吃碗燕麥你就能獲得不少的能量，足夠你應(yīng)付一上午繁重的工作，而且也是很好消化的。比你不吃早餐更加有利于減肥哦!
春季減肥方法六、晚餐要吃得少
晚餐豐盛幾乎是所有家庭的習(xí)慣，但你知道嗎，晚餐往往是你發(fā)胖的重要時期。因為到了晚上人體代謝率就會降低，活動量減少，我們的體內(nèi)熱量無法得到很好的消耗。因此，建議你晚餐要吃的少，一般吃到7分飽就可以了;晚餐也不能太豐盛了，應(yīng)吃熱量較小，容易消化的食物，可以喝點(diǎn)粥品、蔬菜、魚類、豆類等食物;晚餐也不能太晚了，晚在8點(diǎn)之前吃完，留點(diǎn)時間來消化一下。同時，晚餐后好是出去散散步，至少要站立15分鐘來消化一下哦!
