跳繩是一項簡單易學(xué)的健身運動，只需要準(zhǔn)備一個跳繩我們隨時隨地都能進(jìn)行身體鍛煉。跳繩的好處也有很多，所以很多沒有時間去健身房的朋友也可以準(zhǔn)備一根跳繩自己在家鍛煉。那么同是健身運動，跳繩能減肥嗎?跳繩技巧有哪些呢?跳繩的好處具體有多少呢?
跳繩能減肥嗎
1、跳繩減肥的佳時間
有人在飯前進(jìn)行跳繩運動以便減少食欲，這是不科學(xué)的。理論上來說飯前和飯后一小時是不可進(jìn)行劇烈運動的，人體活動狀態(tài)好的時段應(yīng)該是下午3點到晚上8點，想提高跳繩水平的朋友不防在這時段進(jìn)行，與用餐時間至少要相隔一個小時。
不提倡大家晨練，進(jìn)行跳繩減肥，有的人聞雞起舞，甚至三四點鐘即爬起來鍛煉，然后再回去睡個回籠覺，這不但易受空氣污染，還會使生物鐘錯亂，導(dǎo)致疲勞、早衰。因為日出前地面空氣污染重且此時氧氣也少。日出后綠色植物開始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧氣，空氣方達(dá)清新。所以有時間的話不防日出后再進(jìn)行跳繩活動。
2、跳繩多長時間才能減肥
低不要低于30分鐘，因為低于30分鐘根本達(dá)不到消耗脂肪的目的，長不要超過2個小時，因為多于兩個小時的過度訓(xùn)練會使身體極度疲勞。每周跳繩不應(yīng)少于4次但也不可多于6次，每次持續(xù)運動40分鐘即可。一般需要有一天的休息和思考，這樣提高更快。
當(dāng)然，每次跳多長時間，這是很靈活的，完全可以根據(jù)你的身體情況及減肥需要量而定。剛開始學(xué)跳繩的時候，可能剛跳一會就氣喘如牛了，那么就不必非強(qiáng)迫自己跳多長時間。動作熟練之后，運動了很久，尚覺得意猶未盡，大可以增加時間。
3、跳繩次數(shù)要慢慢增加
剛開始每天跳60-100下，并分2-3次跳完，間隔休息1分鐘左右。以后每天逐漸增加次數(shù)，增加的幅度以不感覺過度疲勞為宜。當(dāng)增加到每天400-500下時，就可以開始正式的跳繩減肥。以后每天保持跳每天400-500下，分2次進(jìn)行，間隔休息1分鐘。跳躍的速度保持在每分鐘60-160次之間。
跳繩技巧
1、簡單跳繩法
動作準(zhǔn)備：并攏你的雙腳，做彈跳練習(xí)，二到三分鐘(大概是三到五厘米的彈跳高度)。開始跳繩的時候，手腕注意要進(jìn)行弧形擺動。初學(xué)者先跳十到二十次，進(jìn)行一分鐘的休息之后，重復(fù)跳十到二十次，如果不是初學(xué)的話不妨跳三十次，一分鐘休息之后，接著跳三十次。
2、單腳屈膝跳
讓你的右腿屈膝，往前抬起，將你的腳尖踮起，單腳跳十到十五次，換左腿重復(fù)以上的動作。三十秒休息，每側(cè)各進(jìn)行二輪?！?/p>
