5、健身前切不可空腹，比如每吃午飯或者晚飯就去健身，這是萬萬不可的。因為健身過程中，特別是大重量訓練，對身體能量的需求很大，空腹則會導致肌肉被消耗，造成肌肉的流失。
6、如果增肌的同時還要減脂，可以采取少食多餐的方法?；揪褪怯靡粋€香蕉或者蘋果在上午10點左右和下午3點左右代替一餐。以此來減輕饑餓感，防止正餐時進食過多。
飯后站立半小時
很多人有這樣的習慣，在吃飯之后，身體就處于比較懶惰的一個狀態(tài)了，所以就會坐著或者是躺著，這樣會導致不易消化，在吃完飯之后可以站立半個小時，有效的促進身體的血液流動幫助腹部減少食物堆積在腰部。
腹部的按摩
在每晚睡覺之前，躺在床上的時候，我們不妨用手在腹部進行按摩，其實很簡單，在按摩的時候，會因為摩擦產生熱量，這個時候可以燃燒脂肪，幫助提高食物的消化情況，不容易堆積食物在腰部。
多走路
沒事的時候多進行走路運動，多走路也是能夠幫助到身體進行脂肪燃燒的效果，因為在走路的時候肚子上的脂肪也是會跟著身體一起進行抖動的，對于減肚子來說是很重要的。
呼啦圈運動
呼啦圈是能夠幫助減肥的，在進行呼啦圈運動的時候腰部的脂肪會隨著胯部的力量來得到很好的燃脂效果，每次進行半小時呼啦圈能夠很好的幫助促進身體的脂肪燃燒，對減肚子是非常有效果的。
多喝水
在任何的時候都是需要多喝水的，多喝水多促進身體的新陳代謝是有幫助的，還能夠幫助身體進行排毒的效果，這樣對幫助瘦身是有著很好的減肥效果。
改變飲食
其實肚子上的贅肉和本身的飲食是有很大的關系的，比如經常喜歡吃一些油炸的食物，然后又不運動，這樣很容易讓脂肪囤積，久而久之肚子上就出現(xiàn)贅肉了，多吃一些蛋白質和纖維食物來改善腸道的蠕動是可以的，當然了不能夠多吃哦。
總結：健身之前大家記得千萬不能空著肚子，因為這個時候人的體力是很差的，假如加上高強度的鍛煉非常容易造成低血糖、昏迷的情況。記得可以吃一根香蕉或者一片全麥面包，這樣身體就有能量，能更好的投入到健身中去。
