減肥首先飲食方面需要做調(diào)整，需要控制一些油炸食品和甜食的量，避免脂肪在體內(nèi)過(guò)多的沉積，可以多吃一些富含磷脂類的食物，比如大豆、蛋黃、動(dòng)物的內(nèi)臟等，有利于膽固醇的代謝，促進(jìn)身體的血液循環(huán)。
減肥期間飲水量是不需要控制的，飲水過(guò)多不會(huì)導(dǎo)致肥胖，而且還可以幫助脂肪的代謝。吃飯時(shí)候的速度也需要控制，不宜吃的過(guò)快，放慢進(jìn)餐的速度，盡量讓食物在嘴中停留的時(shí)間長(zhǎng)一些，有利于食物的消化。
運(yùn)動(dòng)是減肥必不可少的項(xiàng)目之一，每天能站著不要坐著，能坐著不要躺著。上樓的時(shí)候可以爬樓梯，替代做電梯，在飯后可以適當(dāng)?shù)纳⑸⒉?，能夠更好的燃燒脂肪。在空余的時(shí)間，可以做一些其它的運(yùn)動(dòng)，比如跑步、游泳、打球、瑜伽等運(yùn)動(dòng)。
有很多人減肥會(huì)不想運(yùn)動(dòng)，而選擇絕食的方法，這樣雖然可以讓你在短時(shí)間內(nèi)體重減輕，但是對(duì)身體的傷害是很大的，一般不建議依靠節(jié)食減肥。日常生活中也要注意不能讓自己餓過(guò)頭，以免之后進(jìn)食過(guò)多的食物，讓減肥的計(jì)劃功虧一簣。
此外，保持愉快的心情也能幫助減肥，因?yàn)楫?dāng)心情煩躁、抑郁的時(shí)候，會(huì)影響人胃腸的吸收，容易出現(xiàn)消化不良的癥狀，心情不佳的時(shí)候，往往也沒(méi)有心情運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量不夠，影響脂肪的燃燒，所以減肥時(shí)保持愉快的心情很重要。
