7、“睡掉”剩余熱量
忙碌了一天,倒在床上直接想要睡覺(jué),這個(gè)時(shí)候養(yǎng)成一個(gè)好習(xí)慣,做一些瘦腰的小運(yùn)動(dòng),不僅可以減肥,還可以促進(jìn)睡眠,做完之后就可以安睡,腳掌著地,曲膝,臀部用力抬起,速度要慢,臀部高度應(yīng)和脊椎成一條直線,反復(fù)2O次,每天可進(jìn)行1-3組。
8、瑜珈鍛煉減肥
瑜珈有著很好的效果的,這點(diǎn)大家都認(rèn)同??墒怯行┤司褪菆?jiān)持不下來(lái)。記得,在家里的時(shí)候,可以不必把動(dòng)作做得有多完整完美,你可以平躺在床上,然后伸展開(kāi)四肢,然后弓身往中間拉,腿與手往中間走,這樣擠壓腰部肉肉,會(huì)達(dá)到效果的。
9、隨時(shí)做腹式呼吸
在辦公室只要你想起來(lái)就做一下腹式呼吸吧!它的好處是可刺激腸胃蠕動(dòng),促進(jìn)宿便的排出,加速腹部脂肪燃燒。做法:用鼻子慢而沉的吸氣,感覺(jué)腹部慢慢隆起,停住呼吸幾秒鐘后,再慢慢由口呼氣,感覺(jué)腹部凹陷,每分鐘做5-6次即可。呼吸時(shí)記得把注意力集中在腹部起伏上。
10、拍打肚子
在閑暇的時(shí)候我們可以站著,用手拍打肚子,注意不太用力也不能再剛吃完飯的時(shí)候拍打,力度也要控制好,每次拍個(gè)2.3分鐘就行,這樣會(huì)有助于脂肪的燃燒。
11、晚餐盡量少吃
很多女生肚子上有很多的肉肉,跟你晚上吃多少有很大的關(guān)系,因?yàn)橥砩夏c胃的消化功能降低,要是這個(gè)時(shí)候你吃的太多,會(huì)讓脂肪全都堆積在腹部里,時(shí)間一長(zhǎng),脂肪就會(huì)越來(lái)越多,小肚子就出來(lái)了。
12、不在外面吃飯
飯館的飯往往比家做的飯含有更多的能量和脂肪。留意你單位附近提供低脂飯菜的餐館。不要去快餐連鎖店,因?yàn)槟抢锟晒┻x擇的低脂肪食物很少。
13、吃完飯后靠墻站
晚上不但要吃得少,還要在吃后半個(gè)小時(shí)靠墻站,雖然這個(gè)動(dòng)作看著好像很簡(jiǎn)單,但是要堅(jiān)持15分鐘還是很比較困難的,這個(gè)動(dòng)作對(duì)于瘦腰腹減脂肪有很大的幫助,不過(guò)要每天堅(jiān)持才會(huì)有效噢!
14、洗澡揉搓肚子
我們可以在每天洗澡的時(shí)候,在肚子上抹上沐浴露,用手在肚子上順時(shí)針打圈揉搓,堅(jiān)持一段時(shí)間就會(huì)看見(jiàn)效果,這樣還會(huì)使皮膚變的細(xì)滑。
總結(jié):腰圍比較大的朋友們,建議第一步就是在飲食上面做控制,不吃太多的垃圾食品,盡量的少吃零食。如果能夠一日三餐都在家里吃,吃健康的食物,再搭配上按摩、鍛煉,那么不出一個(gè)月,你就會(huì)看到自己的腰圍有明顯的改變哦!