現(xiàn)在很多朋友都有減肥的習(xí)慣，適當(dāng)和正確的減肥能夠?yàn)槲覀兊纳眢w帶來(lái)好處，可以幫助我們就減少很多慢性疾病的發(fā)作。幫助人們減肥的方法有很多，我們應(yīng)該要選擇適合自己的一種，吃什么可以控制體重呢?下面會(huì)有詳細(xì)的介紹。
1.你的體能水平會(huì)飆升
我們開(kāi)始減肥的時(shí)候，會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的體能大幅提升。人們的體重減少時(shí)，你只需要更少的能量就能度過(guò)每一天。減肥還可以幫助我們身體提高對(duì)氧氣的利用率，所以減肥后，我們?cè)谂罉翘莼蚴勤s公交的時(shí)候，就沒(méi)有那么喘了。
2.你的記憶力提高了
減肥能夠?yàn)槲覀儙?lái)很多的好處，特別是我們會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的記憶力會(huì)有提高的癥狀。這個(gè)是有實(shí)驗(yàn)表明的，所以說(shuō)減肥對(duì)我們來(lái)說(shuō)是非常重要的。此前的研究還發(fā)現(xiàn)，肥胖與記憶力減弱有關(guān)，如果我們能夠堅(jiān)持減肥，那么身體也會(huì)更健康。
3.你和伴侶的關(guān)系會(huì)更加緊密
對(duì)于肥胖的人群來(lái)說(shuō)，減肥會(huì)讓我們?cè)谕饷卜矫娓拥拿匀耍⑶椅覀兊纳聿囊矔?huì)變得更好，你苗條的身材以及獲得的自信都會(huì)加強(qiáng)你與伴侶之間的聯(lián)系。在你減肥之后，你的另一半也會(huì)開(kāi)始在乎自己的形象，驅(qū)使他去鍛煉減肥趕上你。
4.你患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)降低
吸煙、過(guò)度日曬和輻射會(huì)導(dǎo)致癌癥，但肥胖也與幾種癌癥有關(guān)。超重會(huì)引起炎癥和體內(nèi)細(xì)胞的變化。一項(xiàng)針對(duì)絕經(jīng)后女性的研究顯示，減輕5%的體重就可以降低炎癥的危險(xiǎn)水平。2014年發(fā)表在《肥胖研究》上的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，肥胖癥男性的癌癥風(fēng)險(xiǎn)在減肥后就下降到與常人一致。
5.你的心情會(huì)突然變好
超重會(huì)使人沮喪或者抑郁，但目前還不能決定是誰(shuí)先導(dǎo)致了誰(shuí)。減肥后會(huì)感到更快樂(lè)，快樂(lè)是抑郁的萬(wàn)靈藥。對(duì)一小部分肥胖人士人來(lái)說(shuō)，即使他們只減了10斤情緒會(huì)好轉(zhuǎn)。這可能是因?yàn)闇p肥后身體激素水平的有利影響。
6.你的味覺(jué)會(huì)更靈敏
肥胖會(huì)改變你的味蕾敏感度。一項(xiàng)研究顯示在減肥手術(shù)后，87%的病人報(bào)告說(shuō)他們的味覺(jué)發(fā)生了變化。大約一半的人說(shuō)食物的味道更辣，而另一半人說(shuō)垃圾食物的味道更單調(diào)了。3/4的減肥手術(shù)患者在手術(shù)后對(duì)某些食物產(chǎn)生了反感，尤其是肉類和奶制品。
7.你的關(guān)節(jié)炎會(huì)減輕
新的研究表明，腹部周?chē)膬?nèi)臟脂肪對(duì)骨骼尤其有害。2013年發(fā)表在《美國(guó)骨科醫(yī)師學(xué)會(huì)雜志》上的一篇綜述稱，減肥可以幫助減輕關(guān)節(jié)炎癥狀。不過(guò)減肥也與骨質(zhì)流失有關(guān)，但只有當(dāng)你體重不足或遵循不健康的飲食習(xí)慣時(shí)這才會(huì)發(fā)生。減肥的好處通常大于風(fēng)險(xiǎn)。勉強(qiáng)說(shuō)額外的重量可以讓骨頭更強(qiáng)壯，但肥胖會(huì)帶來(lái)更嚴(yán)重的關(guān)節(jié)損傷。
8.你去醫(yī)院的時(shí)間少了
大數(shù)據(jù)表明，肥胖者比正常體重的人每年在醫(yī)院多花了1,429元，比正常體重的人高出42%，其中大多數(shù)人都把錢(qián)用于購(gòu)買(mǎi)治療慢性疾病所需的處方藥。極度肥胖的人每年的醫(yī)療費(fèi)用比正常體重的人要高出90%。減肥省下這些錢(qián)，你可以去旅游去約會(huì)，反正比送給醫(yī)院好。
減肥的方法
減少食物的攝入量
要想減輕體重，無(wú)須放棄喜愛(ài)的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛(ài)某種食物且食用量大，那就要關(guān)注減少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個(gè)半月的時(shí)間內(nèi)明顯減少體重。建議瘦身者在廚房放一個(gè)秤，貼一條提示標(biāo)語(yǔ)，關(guān)注提醒自 己攝取食品的重量。
每天1餐流食5周減10磅
