黑米減肥相對(duì)于其它食物有不少的優(yōu)勢(shì)，含有豐富的B族維生素、碳水化合物、還有非常多豐富的微量元素。以上的這些成分，讓黑米減肥變得更有營(yíng)養(yǎng)，雖然相比一些蛋白質(zhì)減肥方法，它的速度偏慢，但穩(wěn)定，不易反彈，更重要的是安全，不會(huì)對(duì)人體造成不適反應(yīng)。但因黑米含鈣量不足，所以建議在采用黑米減肥期間多食蔬菜，多做一些戶外活動(dòng)。
燕麥
燕麥中含有的可溶性纖維是白米的10倍以上，可溶性纖維的攝入可使人體吸收食物養(yǎng)分的時(shí)間變長(zhǎng)，然后達(dá)到或維持飽腹感;還可加速腸道蠕動(dòng)和新陳代謝，降低膽固醇，長(zhǎng)期堅(jiān)持，益于身體健康的還具備瘦身功效。
蕎麥
蕎麥民間俗稱“凈腸草”，有清理腸道的作用，還具有消炎、止咳、祛痰的作用，除了像麥類那樣富含碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪等，更含有大量纖維素、多種維生素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，不僅能防治肥胖，消化脂肪還能促進(jìn)脾胃運(yùn)作。
花生
花生是天然的低鈉食物，它含有的不飽和脂肪酸，能有效增加熱量散發(fā)。除了葉酸外，花生中含有的多種纖維素，有清除腸內(nèi)廢棄物，降低肥胖發(fā)生的可能。
1.你的體能水平會(huì)飆升
當(dāng)人們開始減肥時(shí)，首先注意到的往往是體能的大幅提升。當(dāng)你的體重減少時(shí)，你只需要更少的能量就能度過(guò)每一天。減肥還能提高身體的吸氧效率，所以減肥后，當(dāng)你爬樓梯或趕公交時(shí)再也不會(huì)上氣不接下氣了。以跑步為例：運(yùn)動(dòng)員每減掉一斤，跑一公里所用的時(shí)間就會(huì)減少2秒。
2.你的記憶力提高了
在2013年瑞典的一項(xiàng)研究中， 經(jīng)過(guò)六個(gè)月的減肥年長(zhǎng)女性的記憶會(huì)明顯提高。腦部掃描顯示，她們的大腦在編碼過(guò)程中更加活躍，因此只需要很少的大腦資源就能回憶之前儲(chǔ)存的信息。此前的研究還發(fā)現(xiàn)，肥胖與記憶力減弱有關(guān)，尤其是那些臀部贅肉較多的梨形身材女性。
3.你和伴侶的關(guān)系會(huì)更加緊密
減肥會(huì)讓你更加性感，你苗條的身材以及獲得的自信都會(huì)加強(qiáng)你與伴侶之間的聯(lián)系。同時(shí)你的身體變化可能會(huì)迫使你的另一半考慮自己的健康選擇，驅(qū)使他去鍛煉減肥趕上你。有什么比一對(duì)型男型女走在大街上更讓人羨慕呢?
4.你患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)降低
吸煙、過(guò)度日曬和輻射會(huì)導(dǎo)致癌癥，但肥胖也與幾種癌癥有關(guān)。超重會(huì)引起炎癥和體內(nèi)細(xì)胞的變化。一項(xiàng)針對(duì)絕經(jīng)后女性的研究顯示，減輕5%的體重就可以降低炎癥的危險(xiǎn)水平。2014年發(fā)表在《肥胖研究》上的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，肥胖癥男性的癌癥風(fēng)險(xiǎn)在減肥后就下降到與常人一致。
5.你的心情會(huì)突然變好
超重會(huì)使人沮喪或者抑郁，但目前還不能決定是誰(shuí)先導(dǎo)致了誰(shuí)。減肥后會(huì)感到更快樂(lè)，快樂(lè)是抑郁的萬(wàn)靈藥。對(duì)一小部分肥胖人士人來(lái)說(shuō)，即使他們只減了10斤情緒會(huì)好轉(zhuǎn)。這可能是因?yàn)闇p肥后身體激素水平的有利影響。
結(jié)語(yǔ)：上文已經(jīng)為大家介紹了減肥的方法，我們應(yīng)該知道怎么做可以幫助人們減肥了，想要減肥的朋友應(yīng)該要選擇適合自己的方法，不要采用不科學(xué)的方法減肥，不要出現(xiàn)節(jié)食的情況，還有采用運(yùn)動(dòng)減肥對(duì)我們的身體非常好。
