很多男性朋友到了中年之后，肚子都會慢慢變大，也就是我們常說的啤酒肚，那么啤酒肚要怎么減去呢?啤酒肚的形成原因比較多，常見的因素就是飲食過量，那么啤酒肚還有什么原因形成呢?有了啤酒肚對身體的危害是較大的，啤酒肚的危害有哪些?
1.控制飲食
啤酒肚的形成和喝啤酒是沒有太大關(guān)系的，研究表示，啤酒肚的形成和攝入過量高熱量的食物和營養(yǎng)過剩有更大關(guān)系。之所以喝啤酒會導(dǎo)致啤酒肚，是因為啤酒會促進人體胃液的分泌，從而增強食欲，所以喝啤酒也會吃更多高熱量的食物，對身體健康是沒有好處的。
2.堅持運動
堅持運動，促進身體消耗脂肪是減掉啤酒肚的有效方法，其中轉(zhuǎn)呼啦圈為適宜啤酒肚的人群，在轉(zhuǎn)呼啦圈的過程中，以腰部肌肉帶動背肌和腹肌，可以充分的將全身肌肉帶動起來，進而提高新陳代謝，有助于消耗機體脂肪。
此外，轉(zhuǎn)呼啦圈還是一種有效刺激腸道的運動，可以促進腸道蠕動，進而起到改善便秘，排出代謝廢物的作用，但要注意的是，轉(zhuǎn)呼啦圈時應(yīng)注意保證一定的鍛煉時間，這樣才能達到效果，一般來說，建議每天晚飯后3小時開始轉(zhuǎn)呼啦圈，每次轉(zhuǎn)呼啦圈的時間在30分鐘左右，至少堅持一個月，這樣方能有效的減掉啤酒肚。
3.充足睡眠
有研究表示，睡眠質(zhì)量不高的男性朋友出現(xiàn)啤酒肚的幾率也較高。因為隨著年齡的增長，男性的深睡眠時間會減少，經(jīng)常熬夜就會導(dǎo)致身體中荷爾蒙的分泌減少。荷爾蒙的缺乏會導(dǎo)致身體中脂肪組織的堆積，所以想要減掉啤酒肚，就要保證充足的睡眠。
第一、飲食過量
我們都知道啤酒的度數(shù)是比較低的，而且，熱量也不高，但是，在喝了啤酒以后就很容易有饑餓感，這樣就會讓你出現(xiàn)吃很多下酒菜的情況，這樣自然也就讓攝入的熱量隨之變得比較多。
第二、年齡大導(dǎo)致代謝變化
一些男性朋友本身并不喜歡喝酒，但是到了中年也會出現(xiàn)啤酒肚，這是因為隨著年齡增加人體的新陳代謝能力變得比較低，這樣就會讓攝入的熱量沒有辦法及時被消耗掉，從而轉(zhuǎn)化成脂肪堆積在腹部。
