在這個日益發(fā)展的時代中，越來越多的男人開始關(guān)注自己的健康，不僅僅是飲食的合理搭配，更重要的是擁有強(qiáng)健的體魄!你們知道男性健身的方法有哪些嗎，男性健身減肥需要注意哪些嗎?今天就讓小編給大家詳細(xì)的介紹一下男性健身方法吧!
辦公室男性的養(yǎng)生健身方法
大家都知道辦公室白領(lǐng)一般都有或多或少的壞習(xí)慣，許多男性都開始發(fā)胖，不僅僅是因?yàn)榈拈L期久坐，還有不規(guī)律的飲食!你們知道辦公室男性想要健身的話，有哪些比較有效的小妙招呢?下面快和健身達(dá)人來學(xué)習(xí)一下吧!
少量多次喝水
喝水時好小口小口地喝、少量多次，不要一次灌太大口，否則身體無法有效吸收。喝太大口的水，就像忽然間下起大雨一樣，尤其是循環(huán)差、經(jīng)絡(luò)容易阻滯的人，反而會引起身體局部“鬧水災(zāi)”，也就是水腫。
補(bǔ)充適當(dāng)?shù)谋窆?/strong>
每天補(bǔ)充適當(dāng)?shù)谋窆?，由?nèi)而外抗干燥。蔬菜、水果的含水量一般超過70%，即便一天只吃500克果蔬，也能獲得300 多毫升水分。養(yǎng)生專家發(fā)現(xiàn)，蘆薈、萵苣、黃瓜、葡萄、白蘿卜、芹菜、葡萄、梨、蘋果、柑桔等都有助于滋陰潤燥。
練氣功或緩慢鍛煉
先在跑前活動一下手腳，甩甩手、壓壓腿、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰。跑的距離長短可以根據(jù)自身和客觀條件而定，也可以在戶外原地高抬腿跑或是使用街邊跑步器。
走動著叫身體舒緩下來，做做深呼吸就可以練有氧呼吸氣功：雙腿叉開與肩平齊，閉眼后全身放松，吸氣入腹，憋氣的10秒內(nèi)從丹田運(yùn)氣經(jīng)胸腔、咽喉、小舌、后腦至腰部脊椎，再緩緩呼出體內(nèi)氣體，這樣循環(huán)做20～30分鐘。
跳繩通經(jīng)活絡(luò)
跳繩可以促進(jìn)血液循環(huán)、供給大腦更多氧氣和養(yǎng)分，起到通經(jīng)活絡(luò)、健腦和溫煦臟腑的作用，提高思維和想像的能力。跳繩15分鐘，而做操是為了平和情緒，讓身體各部分肌肉都得到運(yùn)動，所以也要15分鐘為宜。
騎自行車上班健身效果很好
騎自行車上班也是不錯的健身運(yùn)動呢!你嘗試過慢跑或步行上班嗎?如果辦公地點(diǎn)離家近的話。放一套革履西裝在辦公間，穿上運(yùn)動裝和跑鞋活躍在路上，這是全球流行的白領(lǐng)上班曲。
聳肩運(yùn)動防治頸椎病
頸肩酸痛是白領(lǐng)們大的困擾。坐在椅子上，緩慢地用力挺胸，使雙肩向后張開，恢復(fù)原狀后再反復(fù)做10—12次。然后做聳肩動作，左、右肩各做12次，能起到增加肺活量，防治頸椎病、肩周炎的作用。也可以使用頸椎按摩器等工具。
