太極拳是依據(jù)陰陽之理、中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)說及導(dǎo)引、吐納術(shù),綜合武術(shù)技術(shù)創(chuàng)編而成的。太極拳雖然是一項動作緩慢的健身項目,但是在練習(xí)過程中也會出現(xiàn)很多的問題,比如氣喘,那么出現(xiàn)這樣的問題該如何緩解呢?

  練習(xí)陳式太極拳可以平和陰陽,疏通經(jīng)絡(luò),調(diào)節(jié)神經(jīng),全面提高人體的呼吸系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)、生殖系統(tǒng)、消化系統(tǒng)和運動系統(tǒng)的各項生理機(jī)能,從而起到防病、治病、健身的作用。

  實踐證明,練習(xí)陳式太極拳對防治神經(jīng)衰弱、高血壓 心臟病、關(guān)節(jié)炎等多種慢性疾病有顯著的作用。

  減緩和避免太極拳時出現(xiàn)的氣喘

  太極拳采用腹式深呼吸,從而使胸部應(yīng)采用含胸的方式,在不增加呼吸頻率的情況下便可加強呼吸的深度,借以減除運動中氣喘的現(xiàn)象。

  太極拳的腹式深呼吸運動和含胸拔背的細(xì)致練法,對預(yù)防和治療內(nèi)臟器官、機(jī)能的各種慢性疾病極有成效。

  氣沉丹田是通過腹式深呼吸來實現(xiàn)的,腹式深呼吸有助于潤滑內(nèi)腸和增強腹壁肌的韌性和彈性,使橫膈運動。、

  腹部時松時緊運動著,練習(xí)時間長,腹部逐漸充實圓滿,富于韌性和彈性,可以增強抵抗力。

  太極拳練習(xí)時是一動無有不動,應(yīng)在腰脊的運動下,帶動四肢進(jìn)行螺旋形地上下、左右纏繞伸縮動作,從節(jié)節(jié)貫串起到引長身肢的作用。

  在定式時,還特別要注意脊柱骨節(jié)對準(zhǔn),使負(fù)荷能力加強,全身骨節(jié)既求松開,又要虛虛對準(zhǔn),使內(nèi)含騰挪之意。

  太極拳對身體各部位姿勢的要求,是歷代太極拳家根據(jù)實踐經(jīng)驗和集中群眾的智慧而提出的外形和內(nèi)動的要求。

  太極拳掌法的特點為手指松舒.掌按出時,不可太過于膝,太過于膝易失重心,手臂應(yīng)處處屈而不立,保持蓄勢。

太極拳中腰胯的重要作用

  太極拳中腰胯的重要作用

  腰在脊柱中起到非常重要的作用,它是由五節(jié)腰椎組成的,由尾閭向上第三節(jié),俗稱腰眼,就是指的命門穴。命門穴旁有先天之本的兩腎,對應(yīng)的是神闕穴(肚臍),下邊有汽海穴(氣海穴是儲藏內(nèi)氣的地方),這個部位俗稱丹田,是修練太極內(nèi)功的關(guān)鍵部位。

  拳經(jīng)曰:“主宰于腰”、“刻刻留意在腰間”、“命意源頭在腰隙”等,這些都說明無論是盤架還是推手,腰總是起關(guān)鍵作用。腰是身形變換的關(guān)鍵,是十三勢、八種勁使用和變化的總動力,而腰的松空是肢體圓活、靈敏變化的前提,所以松腰又是關(guān)鍵中的關(guān)鍵。不管是“腰隙”還是“腰間”之說,都說明腰的一種重要狀態(tài),那就是腰的空和松,只有腰松開,腰節(jié)才能離開,腰椎之間才有間隙,所以松腰才是命意的源頭。

  楊澄甫太極拳十要中第三條特別提到松腰:腰為一身之主宰,能松腰然后兩腳才能有力,下盤穩(wěn)固,虛實的變化皆由腰來轉(zhuǎn)動。要想松腰,必須溜臀。只有松腰方可進(jìn)入太極之門,只有溜臀方可進(jìn)入松腰之門,所以腰只能松,而不能用硬力。

  腰松不開,腳難以放松,膝胯僵緊,腰是呈上啟下的大關(guān)節(jié),腰松不開形成一塊板,堵塞上下通道,上肢的肩、肘、腕、手四大關(guān)節(jié)本力退不掉,周身掛力操作,這樣就很難體會到陰陽變轉(zhuǎn),舉動輕靈,行步如貓行,運勁如抽絲的太極味道。

  腰胯雖然連在一起,但各有各的作用。塌胯也稱坐胯,與頂頭懸同是太極身法立身中正的重要規(guī)則。從作用上講,頂頭懸與氣勢和輕靈有關(guān),塌胯則與沉氣、沉勁,化勁,發(fā)勁等密切相關(guān)。塌胯是求得髖關(guān)節(jié)的靈活,只有胯關(guān)節(jié)高度靈活了,腰胯及整體才可能有上浮下沉的浮動之感,左旋右轉(zhuǎn)進(jìn)退隨心。

  小腹是一身重心所在,所謂松腰塌胯,開襠沉氣,氣沉丹田等說法,都不過是強調(diào)降低重心而又靈活安穩(wěn),再加上帶軸的腰,旋轉(zhuǎn)自如,才能化解對方的來力,安穩(wěn)不敗。腰主轉(zhuǎn)動,以靈活為用,以之帶動四肢,這是練柔軟的基礎(chǔ);胯以沉穩(wěn)為主,在靈活的位移中穩(wěn)定中心。腰胯雖然連在一起卻作用不同,功夫稍深者,行拳時主動運用腰胯。四肢的活動只不過是腰胯動作的外在延伸,或稱為腰胯動作的表現(xiàn)形式;而功夫淺的人,只見手腳盲動、亂動,不見腰胯的運動規(guī)律。

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