隨著現(xiàn)在時代的發(fā)展，越來越多的人已經(jīng)漸漸開始關注起了健康養(yǎng)生，那么怎樣才能夠達到健康養(yǎng)生的效果呢，其實這樣就可以通過一些太極拳的練習，來幫助你達到這些效果。
對于太極拳的學習，需要我們仔細學習，正確的理解太極拳的各個方面的內容。今天我們就一起了解下太極拳中松、虛、空的相關內容，以便更好的結合太極拳進行太極拳的學習。
松靜、虛靜、空靜，這三個狀態(tài)，松靜是前提。沒有松靜， 也就做不到虛靜和空靜。
松靜，簡單來說，就是松和靜。松就是指在練習太極拳的時候，要保持身體的放松與柔和，而靜則是指在練習時要保持內在的平靜。但是要注意的是，有些人會將這種松靜錯誤的理解為松懈，這是需要糾正的做法。松靜是該松的部位松，該緊的部位緊。
“虛”和“空”，我認為是排除雜念的意思。虛靜、空靜，就是安靜到?jīng)]有任何雜念的狀態(tài)，平神靜氣。這是一種淡定的狀態(tài)，與氣功的打坐有相同之處。松靜、虛靜、空靜，這三種狀態(tài)，松靜是基礎。沒有松，也就不會有虛和空。但是，松不能軟塌無力，要松緊有度，松緊結合。
首先，談談練習太極拳為什么要松、虛、空
從健身的角度講，松和靜是太極拳的基本要求
松是基礎，只有放松了，才能做到靜。松靜，有利于身心的休息，有利于體力的恢復。太極拳的松，是松與沉的結合;太極拳的靜，是動和靜結合的靜。所以，這種松靜，能起到調節(jié)身心、調節(jié)神經(jīng)的作用，還能促進血液循環(huán)，使人氣血暢通。練習太極拳，無論對體力勞動者，還是對腦力勞動者，都具有恢復體力，調節(jié)身心的健身作用。這就是由于它講究松和靜。松靜的作用，在于調理里表，疏通經(jīng)絡，調節(jié)陰陽，培植元氣。松，才能通。血脈暢通無阻，才有利于新陳代謝，肌體才能夠健康。很多疾病的產(chǎn)生，都是由于氣血郁結，血脈不通造成的。所以，松，對身體健康是非常重要的。靜，才能很好的放松，松和靜是相輔相成的。
從攻防技擊的角度講，只有心靜、體松，才能更好地“聽勁”
聽勁，是靠肢體的觸覺來感受對方的勁力的大小和方向。太極拳的粘黏連隨，就是靠心靜、體松做到的。做不到心靜、體松，也就不能粘黏連隨。有人說：形意拳是中沖，八卦掌是中變，太極拳是中空。這種說法是很有道理的。形意拳講究柔中有剛，比較剛猛，所以，要把內勁沖到身體里。八卦掌講究擺扣行圓，講究的是變。太極拳講究含胸拔背，松腰松胯，沉肩墜肘，求的是空——中間是空的。松、虛、空，是對太極拳很好的概括。只有松，才能做到空，才能在攻防中做到引進落空。引進落空，就是使用了空的原理。
總之，無論從健身角度講，還是從技擊角度講，練習太極拳都要講究松、虛、空。
其次，談談練習太極拳怎么做到松、虛、空
雖然在傳統(tǒng)的太極拳理論中，對于松、虛、空的描述可能比較深奧，但是在現(xiàn)代，這些都是可以通過科學通俗的方式進行理解的。松、虛、空是能夠聯(lián)系到一起進行學習的內容，下面我們就具體的來了解下松、虛、空的三個學習層次吧。
第一步是初學階段，周身放松，先求順，后添勁
打拳時，用力要小一些，動作要輕一些，不要用拙力、僵力。要先掌握動作的方向、起始點、路線，求順暢，然后再求勁力。在這個階段，樁功是非常重要的，尤其是渾圓樁。站樁時，意念先引導放松，從頭到肩胯，到腳，逐節(jié)放松。站樁能引導姿勢的正確和動作的規(guī)范、合順;站樁還能使心平靜下來，去掉心浮氣躁。站樁后，再練習基本動作，體會太極拳的動作特點和運勁規(guī)律。
第二步是在松中求順、求柔、求圓
順，就是要放松，要靜——心態(tài)上平靜、神態(tài)上安穩(wěn)。松和靜是聯(lián)系在一起的，是相輔相成的。要在動中求靜，就是要意念集中在練拳上。這是一種淡定的狀態(tài)，是在運動中保持一種意念上的沉靜、神態(tài)上的舒松。在做動作時，比如起勢時雙手向上起。這個動作如何做得松、虛、空?就要在向上起之前，要先向下沉，這樣就能以手帶肘，以肘帶肩;向下按時，要肩帶肘，肘帶手。這樣，松中就帶有柔了。所謂“運勁如抽絲”，就是要求運勁要慢，要輕、要柔。
第三步是松中求沉、求整、求變
這是進入了以意導氣的階 段，要和呼吸進行很好的配合，同時更要注重腰的主宰作用。用腰來帶動四肢，才能做到上下相隨，周身一家，變換自如，輕靈圓活。以意導氣就是用意念引導呼吸，做到深長勻細，意念使內氣達于四梢，沉于丹田，就像拳論說的“行氣如九曲珠，無微不到”。在練習中，要求沉，要有沉甸甸的感覺。要松沉結合，虛實結合。不要一松到底，而是松沉互相結合，互相轉換。做到虛實分明、剛柔相濟，連綿不斷。腰帶動四肢運動，使動作圓滿，沒有棱角，進一步就求勁力的整。我總結練習太極拳的過程是“由松入柔，由柔入沉，由方入圓，由正入整”。用通俗的語言來講，就是動作、呼吸、意識能夠高度統(tǒng)一。
第四步，如果有條件，可以練習推手
推手是太極拳練習的一個重要手段。通過推手的練習，能夠幫助太極拳的練習者更好的去理解太極拳的拳理以及要領。松、虛、空作為太極拳中的一個要領，同樣可以通過推手的練習加以深入的理解，同時也能夠檢驗練習者對于松、虛、空的掌握。
打拳時，用力要小一些，動作要輕一些，不要用拙力、僵力。要先掌握動作的方向、起始點、路線，求順暢，然后再求勁力。在這個階段，樁功是非常重要的，尤其是渾圓樁。站樁時，意念先引導放松，從頭到肩胯，到腳，逐節(jié)放松。站樁能引導姿勢的正確和動作的規(guī)范、合順;站樁還能使心平靜下來，去掉心浮氣躁。站樁后，再練習基本動作，體會太極拳的動作特點和運勁規(guī)律。
太極拳里面功法有很多，每一種都是十分貼合人體夠早的，可以連通到身體的各個經(jīng)脈，并且可以很好的幫助你達到一種舒緩壓力的效果，可以說是一種效果多重化的運動。
上面就是給大家介紹的一些關于楊式太極拳的練習方法，希望能夠對大家有所幫助，平時的時候記得多練習一下，就可以取得很好的效果了，還可以鍛煉人的品性，是一種很全面的武術運動方法。
