太極拳教學(xué) 太極拳的內(nèi)在運(yùn)行方式

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視頻作者:江蘇民福康科技股份有限公司

責(zé)編:葛宇

發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 13:19

  太極拳是推手的基礎(chǔ),推手是打拳的檢驗(yàn)和提高。明確原理,掌握正確的訓(xùn)練方法,才能出功夫。

  太極拳的內(nèi)在運(yùn)行方式

  1、物體與人的動(dòng)平衡

  首先,我們必須明確重心的概念,在地球引力作用下,每個(gè)物體都受到重力的作用,各部分受到的重力作用集中于一點(diǎn),這一點(diǎn)叫做物體的重心。

  當(dāng)一個(gè)物體的重心偏移了支撐它的底盤時(shí),就會(huì)傾倒。

  陀螺在旋轉(zhuǎn)時(shí)產(chǎn)生轉(zhuǎn)動(dòng)慣量,不斷變化的各方向的離心力形成對(duì)稱產(chǎn)生動(dòng)平衡。

  此時(shí),由于它的重心垂線與中心線重合,陀螺僅以軸端接觸地面,就能保持穩(wěn)定轉(zhuǎn)動(dòng)。

  重心在物體的位置是可以根據(jù)它的體積和比重計(jì)算出來,如果是同一質(zhì)量并對(duì)稱的物體,其重心就在物體內(nèi)的中心點(diǎn)位置。

  以臺(tái)球?yàn)槔?,他的重心在圓心,當(dāng)桿子擊到球面中心點(diǎn),其作用力貫到球的重心,臺(tái)球就順著這兩點(diǎn)的延長(zhǎng)線滾出。如果,桿子擊到球的側(cè)面,它就偏轉(zhuǎn)。

  同理,人站立時(shí),重心點(diǎn)大約在腹部中心,但是,由于人體的形態(tài)在運(yùn)動(dòng)中是變化的,所以重心也隨著變化。

  2、太極運(yùn)動(dòng)中的動(dòng)平衡

  經(jīng)過長(zhǎng)期基本功、站樁和打太極拳的訓(xùn)練,身體應(yīng)做到以下要領(lǐng):虛領(lǐng)頂勁、收頷、豎項(xiàng)、含胸拔背與松腰落胯、氣沉丹田同在,達(dá)到身體上下對(duì)拉拔長(zhǎng)。

  裹臀、屈膝、圓襠、雙腳趾抓地,使兩腿如富有彈性的“懸臂梁”托住身體,并予調(diào)正。

  以此身架支撐兩側(cè)相對(duì)稱的沉肩、墜肘,如同天平方式調(diào)整身體的平衡。

  太極拳以腰為主宰,帶動(dòng)全身螺旋轉(zhuǎn)動(dòng),將全身徐徐卷攏成一個(gè)松、整、圓、活的整體。

  由于人是雙腳著地,當(dāng)身體扭轉(zhuǎn)到一定幅度就會(huì)被自鎖,而太極通過身體的虛實(shí)變化,達(dá)到“往復(fù)要有折疊,進(jìn)退要有轉(zhuǎn)換”,做到立身中正,運(yùn)轉(zhuǎn)自如。

  太極運(yùn)動(dòng)中,根據(jù)實(shí)際需要,身體重心運(yùn)行的軌跡“∞”,可大可小,可任意變化方向,但不可超出底盤。一旦出界,身體就會(huì)出現(xiàn)失重現(xiàn)象。

  3、呼吸與內(nèi)氣及內(nèi)勁的關(guān)系

  腹式逆呼吸方式適用太極推手;當(dāng)氣呼出時(shí),內(nèi)氣沉入下丹田,小腹鼓起,內(nèi)氣運(yùn)遍全身直至體內(nèi)各處末梢。當(dāng)吸氣時(shí),內(nèi)氣聚集于中丹田,胸部隆起。

  這樣,外氣與內(nèi)氣形成互動(dòng),身形動(dòng)作隨內(nèi)氣而動(dòng),吸時(shí)起,為蓄。呼時(shí)落,為發(fā)。

  做到心與意合,意與氣合,氣與形合。內(nèi)氣是內(nèi)勁之源,內(nèi)功是內(nèi)勁的體現(xiàn)。

  在意識(shí)作用下,內(nèi)氣與肌肉共同伸縮的運(yùn)行中產(chǎn)生內(nèi)勁,內(nèi)勁在體內(nèi)運(yùn)用表現(xiàn)為內(nèi)功,丹田氣可發(fā)揮太極內(nèi)功的巨大威力,內(nèi)功是太極運(yùn)動(dòng)的靈魂。

  由練習(xí)意識(shí)跟蹤內(nèi)氣在體內(nèi)運(yùn)行入手,以身體感覺內(nèi)氣的運(yùn)行,逐漸練會(huì)在打拳時(shí),不再用意導(dǎo)引內(nèi)氣運(yùn)行過程,只要意到位,氣就到位,即意到,氣到,勁到。

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