都知道樁法在太極拳中的重要性和作用,那么我們該如何練習樁法呢?下面小編就為大家介紹相關的方法,希望對大家的學習可以有所幫助,并能在實踐中的到運用和幫助。當然這都需靠大家自己的不斷努力。
學習太極拳樁法,我們首先要下定決心,不能半途而廢。
站樁講究練法
傳統(tǒng)太極拳傳人,非常重視樁功。有人把站樁的練法分為內傳和外傳,亦稱內傳樁法或內傳樁功、外傳樁法或外傳樁功。
外傳樁法的含金量較低,通常見于外面的書本、雜志、光盤,用于學生的教學。內傳樁法的含金量較高,是門內秘傳的功課,只有拜師徒弟才能學到。
所以說,師父對于我們來說也是非常重要的。
站樁能不能快出功夫,能不能長好功夫,比較講究站樁的練法,怎樣的練法就有怎樣的功效。
其實拳架中的拳式也可當做站樁來練,比如“白鶴亮翅”當作虛步樁,“提手上勢”當作川字步樁,“摟膝拗步掌”當作弓步樁,“十字手”當作開立步樁等等,有特色,功效也不錯。
站樁的功夫在于苦練
余功保的《董家太極—董英杰太極拳傳承與精義》一書中說:“楊澄甫曾經抬起一只腳,金雞獨立的站在那兒讓董英杰推,沒想到董英杰無論如何用勁,都無法將穩(wěn)如泰山的楊澄甫推倒。”以上精彩的敘述讓我們看到了楊氏太極拳宗師楊澄甫站樁的好功夫。
通過這句話我們可以看出,樁法練到一定地步自然可以穩(wěn)如泰山。
從湖南衛(wèi)視播出《誰與爭鋒》中“大力士龍武推不動太極掌門陳小旺”的節(jié)目,也可以看出陳式太極拳名家陳小旺的“千斤墜”體現(xiàn)了站樁的功夫。
功夫憑苦練,不是說出來的,也不是寫出來的。練站樁時,要忍著短時間難受的肌肉酸痛、發(fā)燒或者肢體發(fā)抖,這樣才有功夫的回報。
腿部肌肉酸痛、發(fā)燒難受和下肢顫抖是調整內里的上乘法門,妙處說不盡,大家自己在練里體會,金子撒在地上,誰揀到算誰的。
練功的難受感覺是階段性的,過了適應期,待下肢的筋骨強度提高了,血氣的轉換質量也提高了,自然使初練階段的腿部肌肉酸痛、發(fā)燒難受從減少到消失。
教拳老師何出“拳架就是活步樁”此言?
一是拳師教學較為保守,就連含金量較低的外傳樁法也舍不得傳授,因此用“拳架就是活步樁”這句話忽悠初學者。
二是拳師壓根兒沒學過沒練過站樁,不知道站樁的重要性和必要性,缺乏全面了解認識太極拳,沒能系統(tǒng)學練太極拳,因此用“拳架就是活步樁”這句話給初學者以誤傳誤,系統(tǒng)的太極拳功課含有站樁是不容置疑。“拳架就是活步樁”說得對不對?
我認為“拳架就是活步樁”這句話沒有或對或錯的問題,而是說給誰人聽的實際問題。
大家知道,“一層功夫一層理”這回事。如果練習站樁等基本功和拳架3年至5年之后,松腰、松胯、氣沉丹田有了一定的功夫,想松到左腳底就沉到左腳底,想松到右腳底就沉到右腳底,像雅軒公說的 “腳下松沉穩(wěn)固踏實”、“腳下有根”、“腳腿地三者成為一個整體”那樣,就會進入樁步合一和融樁功于拳架的階段,那個階段自然從減少站樁到不用站樁了,“拳架就是活步樁”在這個練拳層次才有實際意義。
“拳架就是活步樁” 這句話對于初學者來說,倘若不練站樁,拳經“上虛下實中間靈”的“下實”如何得到保障?下盤如不穩(wěn),上盤你敢松嗎?實腳若不夠實,虛腳你虛得來嗎?
林墨根先生說:“不練樁功,懂不了虛實。”確是這樣,站樁的功夫練出來了,虛實才分得清楚,拳勢動作才好變化。