學習太極拳的動作要領，我們經(jīng)常會聽到“泛臀”和“劍臀”這兩種說法，這兩者的要求是非常高的。今天小編就以兩者的關系來為大家做相關的介紹，希望大家可以明白。并在太極拳的世紀練習中可以有所運用和幫助。
“泛臀”和“劍臀”，雖然是不同的要領，但兩者也是有聯(lián)系的。
在走勁和定式常看到，小架以泛臀為主，松胯是泛臀的前提，胯未松，泛臀無從說起，反之泛臀卻是松胯的確認，它們之間相互依存、相互印證。
斂臀是用于糾正泛臀過而成突臀彎背，但不能強調(diào)及斂過，否則胯松不開，真氣難以沉入丹田。
所以，我們一定要掌握動作的要領，才可以沉入丹田。
任何運動都應客觀遵循運動規(guī)律，如果違背了人的自然生理程序，其結(jié)果也會適得其反，對身體不惟有益，甚至有害。
當你下蹲挑東西，是不能斂臀的，這都是自然而然。人家推你，往后化勁，是不能泛臀的。
“襠內(nèi)自有彈簧力，靈機一動鳥難飛。”看似強調(diào)襠勁，實際是對胯的旋轉(zhuǎn)的強調(diào)，只要久練胯的松沉、圓轉(zhuǎn)，速度由慢加快就能超越鳥飛之速。
所以說，多練習對我們還是有幫助的，熟能生巧。
臀部訓練要求“斂臀”與“泛臀”兩者辯證訓練。斂臀是為了內(nèi)氣團聚，通過靜勢的收斂臀部、提肛托腹的動作，才能使“氣沉丹田”。
練小架尤為要注意，翹屁股很容易做到，走路跑步都是這樣，而不翹才難，翹著屁股能中正嗎，勁在腰就斷。初練時，可盡量放松臀部和腰部的肌肉。
輕輕使臀肌肉外下方舒展，然后，再輕輕向前向里收斂。就像用臀把骨盆包起來，又像用臀把小腹托起來那樣。斂臀須與塌腰、松胯、屈膝、開襠、圓襠、提肛等要求有機結(jié)合起來，這門功夫才能增進。
腰襠要密切協(xié)調(diào)配合，活腰應松襠松胯，塌腰應開襠開胯落胯，擰腰應扣襠轉(zhuǎn)胯。
只要靈活地掌握了胯關節(jié)的開合、松沉、旋轉(zhuǎn)，腰襠勁的耐力、彈力、爆發(fā)力就能產(chǎn)生，這樣才能悟出技擊之奧妙。
臀泛好了，后襠自然能開，小架太極拳襠勁的撐開撐圓，關系到底盤穩(wěn)固程度。
襠不開的時候，人象個“大”字型;襠開的時候，人象個“U”字形，與現(xiàn)代力學中的“橋拱原理”有異曲同工之妙。
襠勁的往返運行線路是“∞”形狀，術語稱之為“背絲扣”和“后弧襠”。
此外，襠勁運行要求是：“前襠勁要合，后襠勁不可無。”襠勁分前后，也就是說襠勁的虛實換勢和轉(zhuǎn)動調(diào)整，應當始終在前襠合、后襠開、襠勁撐圓的狀態(tài)下旋轉(zhuǎn)運行，要求雙胯根前側(cè)氣沖穴始終保持窩狀。
運動時不可有前凸和忽高忽低的起伏現(xiàn)象，更不可出現(xiàn)尖襠、夾襠、涮襠、扭襠、頂襠、蕩襠等弊病。
襠運上弧者，為上弧調(diào)襠;襠運下弧者，為下弧調(diào)襠;襠勁后弧者，為后弧調(diào)襠,襠運S形者,為背絲扣調(diào)襠。
