太極拳是一門有益于身心的養(yǎng)生運動,練習(xí)太極拳可以改善我們身體的各項機(jī)能,那么太極拳的養(yǎng)生作用都體現(xiàn)在哪些方面呢?下面小編就為大家做相關(guān)的介紹,希望借此可以增加大家對太極拳養(yǎng)生作用的認(rèn)識。

  想要實現(xiàn)太極拳的養(yǎng)生作用,我們就要了解太極拳內(nèi)在養(yǎng)生機(jī)理。

  導(dǎo)引與吐納,是養(yǎng)生法在呼吸和肢體運動上的創(chuàng)造——俯仰旋轉(zhuǎn)屈伸以運動肢體的“導(dǎo)引術(shù)”與腹式深呼吸的“吐納術(shù)”,完全符合了中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)說的原理,具有“溝通表里、運行氣血、陰陽平衡”的功能。

  而太極拳則把武術(shù)中的手、眼、身法、步法的協(xié)調(diào)配合與導(dǎo)引吐納方法有機(jī)結(jié)合起來,螺旋式的旋轉(zhuǎn)纏繞運動按人體經(jīng)絡(luò)規(guī)律運行,在有規(guī)律的腹式呼吸中進(jìn)行體內(nèi)按摩,輕柔運動臟腑,以求得人體內(nèi)各個系統(tǒng)的陰陽平衡和諧,從而達(dá)到祛病養(yǎng)生,強(qiáng)身健體的效果。

  由此可見,長期練習(xí)太極拳可以使人體的內(nèi)部循環(huán)系統(tǒng)得到調(diào)節(jié)。

長期練習(xí)太極拳可以使人體的內(nèi)部循環(huán)系統(tǒng)得到調(diào)節(jié)

  實踐證明,太極拳的運動特點及其習(xí)練方法,具有行之有效的健身、養(yǎng)生、醫(yī)療作用。在鍛煉神經(jīng)系統(tǒng)、提高感官功能;增強(qiáng)呼吸機(jī)能,加強(qiáng)肌肉骨骼系統(tǒng)運動,促進(jìn)新陳代謝、暢通經(jīng)絡(luò)、刺激穴位、改善心血管系統(tǒng)健康等方面具有一定的醫(yī)療保健效果。

  練太極拳要求心靜體松,用意不用力,動中求靜,意識引導(dǎo)動作,思想上要高度集中,心無雜念,意識貫穿于動作當(dāng)中,是動中求靜的一種氣功導(dǎo)引狀態(tài)。

  當(dāng)你按套路動作要求進(jìn)行螺旋圓弧、松柔緩慢、均勻舒適的做運動,不得不靜下心來進(jìn)入忘我的狀態(tài),促使大腦內(nèi)雜念消除而歸于寧靜,從而緩解心理緊張,調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng),使身心得到放松。對治療、緩解神經(jīng)衰弱、失眠健忘、頭暈耳鳴、心煩氣燥具有一定的作用。

  所以說,太極拳的養(yǎng)生作用,需要我們在放松狀態(tài)下,保持平和的心態(tài)才能得以實現(xiàn)。

  練太極拳要求以心行氣、呼吸自然,氣沉丹田,太極拳的腹式呼吸要做到細(xì)、深、長、勻、緩等要求,腹式呼吸使胸腹部有節(jié)奏的進(jìn)行開合折疊運動,使膈肌和腹肌收縮與舒張、促進(jìn)血液循環(huán);深長細(xì)緩的呼吸特點對提高肺臟的通氣和換氣功能有良好作用。

  通過“氣沉丹田”進(jìn)行腹式深呼吸的運動方法輕柔的按摩體內(nèi)臟腑,有效地增強(qiáng)了臟器的吸收功能、排泄功能,經(jīng)絡(luò)氣血得到暢通,體內(nèi)微循環(huán)增加,可有效的減少動脈硬化、血栓、高血壓、 心臟、腸胃、呼吸等方面的疾病。

  練太極拳要求虛領(lǐng)頂勁、含胸拔背、沉肩墜肘,尾閭中正,松腰斂臀,主宰于腰而帶動四肢,全身一動無有不動。

  研究發(fā)現(xiàn)許多疾病的根因是脊椎排列紊亂、錯位、椎矩縮短等。而太極拳基本的動作要求是撐直脊椎,背部拔長,腰如軸立,立身中正,頭上頂而減輕脊椎的壓力,腰部帶動全身,腰肌、脊柱在運動中緩慢的進(jìn)行拉伸、旋轉(zhuǎn),從而防止脊柱退化性變化,緩解頸椎、胸椎、腰椎疼痛、變形,腰肌勞損等疾患。

  太極拳要求屈膝開胯、重心虛實變換,襠走下弧,動作有踢腿、獨立、下勢等靜立性動作,動中有靜,靜中有動,有效增強(qiáng)腿部肌肉力量,發(fā)達(dá)腿部肌肉,骨密度增強(qiáng),有意識的在重心變換中控制平衡,猶如“不倒翁”,從而延緩骨質(zhì)疏松,避免引發(fā)骨折,有效防跌跤。大腿是人體的第二心臟,人老腿先衰,腿部有力則心臟供血能力得到加強(qiáng)。

  太極拳要求松腰斂臀,重心下沉,臀部隨著胸腹部的開合、折疊運動,作到有規(guī)律的收肛提陽、收腹斂臀,一套拳打下來可以達(dá)到幾百次的臀部收放,由于腰部的旋轉(zhuǎn)、臀部的收放對腎臟起到牽引作用,加之襠走下弧的重心變換練習(xí),增大了下肢的運動量,有利于血脈的暢通,從而精氣充盈,對內(nèi)分泌系統(tǒng)、生死系統(tǒng)均產(chǎn)生有益的調(diào)節(jié)。通過斂臀對治療痔瘡病癥極為有效,也對延緩前列腺疾病、腎臟疾病等具有顯著效果。

  太極拳要求在練習(xí)時心靜體松、內(nèi)外合一,動作輕靈圓活、協(xié)調(diào)連貫、緩慢均勻,心神安寧、肢體有規(guī)律的進(jìn)行開合,呼吸深長細(xì)緩,全身各部位協(xié)調(diào)行動,一動而全身皆動,全身關(guān)節(jié)、肌肉得到充分鍛煉。

  整套傳統(tǒng)太極拳動作的達(dá)七、八十個,演練一遍需時幾十分鐘,從頭到尾一氣呵成的進(jìn)行弧形運動,使人精神集中而引人入勝,動作完成汗流夾背,通體舒暢而不氣喘吁吁,實為一項符合科學(xué)的有氧運動,既安全又有趣味。

  其又適合各年齡層次,不需專用器械、場地等便利。太極拳被譽為“思維運動”、“體療運動”、“德育運動”、“藝術(shù)運動”,實為我國古代先哲的智慧結(jié)晶。而太極拳的養(yǎng)生保健醫(yī)療作用被越來越多的人們所認(rèn)識。

營養(yǎng)價值
西洋參的功效與作用
西洋參的功效與作用
西洋參泡水喝的功效有哪些?西洋參泡水喝的禁忌有哪些...
大麥茶的功效與作用
大麥茶的功效與作用
大麥茶是中國、日本、韓國等民間廣泛流傳的一種傳統(tǒng)清...
金桔的功效與作用
金桔的功效與作用
金桔從個頭上算有大、小之分,從口味上有咸、冰糖之分...
鐵皮楓斗的功效與作用
鐵皮楓斗的功效與作用
鐵皮楓斗是一種非常重要的中藥材,它的口味清香,富含...
花椒的功效與作用
花椒的功效與作用
大家對于花椒應(yīng)該都比較熟悉,因為它是生活中經(jīng)常用到...
花椒的功效與作用
花椒的功效與作用
大家對于花椒應(yīng)該都比較熟悉,因為它是生活中經(jīng)常用到...

太極拳精選

簡述陳氏太極拳練習(xí)入門要求

簡述陳氏太極拳練習(xí)入門要求

說到太極拳流派,我們不得不提到陳氏太極拳,陳氏太...
論慢練太極拳是為了擊打更快

論慢練太極拳是為了擊打更快

太極拳是我國傳統(tǒng)武術(shù)的瑰寶,練習(xí)太極拳要掌握一定...
透視太極拳與兵法之間的關(guān)系

透視太極拳與兵法之間的關(guān)系

太極拳的特點是用意不用力,而意、氣、神是打太極拳...
論怎樣提高太極拳的技擊水平

論怎樣提高太極拳的技擊水平

眾所周知,太極拳的好處是強(qiáng)身健體,但是您了解八極...
闡述練太極拳先天推手的含義

闡述練太極拳先天推手的含義

太極拳與未來社會發(fā)展息息相關(guān),練太極拳的好處是強(qiáng)...
返回
首頁