許多人打太極拳都出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛的現(xiàn)象,我們通過研究發(fā)現(xiàn),練太極拳的時候,大多都是處于半蹲。太極拳教學(xué)要求練習(xí)時受力均勻,導(dǎo)致關(guān)節(jié)疼痛是因?yàn)闆]有掌握好力,太極拳教程中對關(guān)節(jié)的保護(hù)有詳細(xì)的講解,下面我們先跟著太極拳學(xué)習(xí)一下吧!

  關(guān)節(jié)疼痛請練太極

  研究表明,關(guān)節(jié)疼痛者可以通過練習(xí)太極拳緩解癥狀,太極拳能幫助患者恢復(fù)健康。

  據(jù)報道,波士頓醫(yī)學(xué)中心一個研究小組25日在美國風(fēng)濕病學(xué)院會議上公布了這一研究結(jié)果。研究報告說:“太極運(yùn)動神形合一,有助于膝蓋自我修復(fù)。”

  研究人員對一組60多歲的膝關(guān)節(jié)炎患者進(jìn)行12周跟蹤調(diào)查,讓其中一部分患者每周打兩次太極拳,每次半小時;另一部分患者進(jìn)行等量常規(guī)拉伸練習(xí)。這些患者關(guān)節(jié)炎病史均超過10年。

  結(jié)果發(fā)現(xiàn),長期堅(jiān)持練習(xí)太極拳的患者疼痛現(xiàn)象明顯改善,同時還提高了身體的免疫力,更健康。

  有報道說,該研究小組之前的研究已發(fā)現(xiàn),太極拳動作舒緩,可以改善肌肉功能,提高身體平衡性和靈活性。

  胯的單勢練法

  1、轉(zhuǎn)腰胯功

 ?、偕眢w站直,腿與肩同寬,雙腿微微下蹲,雙目平視前方,重心放至跨處。

 ?、陔p手上升于腹前,兩手背朝前,手心向身體,兩中指相對,兩手距離約一拳,在臍部前,成摟抱狀。

  練習(xí)太極拳一定要掌握好力度,這樣才能在練習(xí)中保護(hù)膝關(guān)節(jié),同時還能增加骨質(zhì)密度。

  ③下肢不動,兩腳平實(shí)踏地,要以胯帶腰先向左側(cè)旋轉(zhuǎn),雙手姿勢固定,向左后方轉(zhuǎn)到大限度為止。

 ?、苌舷轮蛔儯僖钥鑾а瑥淖髠?cè)反轉(zhuǎn)回來,向右側(cè)后方旋轉(zhuǎn),轉(zhuǎn)到大限度為止,這樣反復(fù)練習(xí)20遍。

  2、開合胯功

 ?、倭⒄藙萜饎荩p手叉腰,四指朝前,拇指朝后,兩膝微屈,頂頭懸,沉肩塌腰落胯。

 ?、谏现蛔?,先提左腿松胯,重心移在右腿上,松胯。左胯旋轉(zhuǎn)里合,左腳尖領(lǐng)勁,合后左腳尖點(diǎn)地成虛步;然后,再松開左胯,腳尖領(lǐng)勁外撇落地,在右腳前約一尺距離,左右腳尖方向相反,方向都朝外,踩在同一直線上。

 ?、劢由蟿?,重心放在左腿上,松胯提右腿,右腳尖領(lǐng)勁,以胯帶腰,體向左側(cè)旋轉(zhuǎn)里合,右腳尖點(diǎn)地成虛步。

 ?、芙由蟿?,以胯帶腰帶腿,腳尖領(lǐng)勁,外撇旋轉(zhuǎn),松胯落腳,兩腳距離約一尺,重心移到右腿之上,兩腳尖方向相反,同踩一條直線,反復(fù)訓(xùn)練20遍。

  3、高踢腿功

  雙手叉腰,四指朝前,拇指朝后,虛靈頂勁,沉肩垂肘,含胸塌腰,氣沉丹田,先踢左腿,胯松開高踢,先腳尖朝下勾,腳面伸展踢,再腳尖朝上勾踢。先左后右,盡量使胯骨松開,筋、骨、皮同時放松拉長,這樣反復(fù)高踢,左右各10次。

  4、擺腳轉(zhuǎn)胯

  雙手叉腰,四指朝前,拇指朝后,虛領(lǐng)頂勁,沉肩垂肘,含胸塌腰,氣沉丹田,先左高踢腿,不落再向外側(cè)擺擊。與體側(cè)旁齊,再下落還原位。踢時腰要松開,通過擺腳旋轉(zhuǎn),拉長胯旁肌肉。先左后右,反復(fù)訓(xùn)練,左右各數(shù)遍。

一分鐘測試你是否腎虛?(男女通用)
詳情請關(guān)注微信號:
就愛養(yǎng)身
直接掃描右側(cè)二維碼關(guān)注后回復(fù)【7】
關(guān)注江蘇民福康科技股份有限公司微信
點(diǎn)擊查看更多: 太極拳教學(xué) 太極拳教程 太極拳視頻 
營養(yǎng)價值
西洋參的功效與作用
西洋參的功效與作用
西洋參泡水喝的功效有哪些?西洋參泡水喝的禁忌有哪些...
大麥茶的功效與作用
大麥茶的功效與作用
大麥茶是中國、日本、韓國等民間廣泛流傳的一種傳統(tǒng)清...
金桔的功效與作用
金桔的功效與作用
金桔從個頭上算有大、小之分,從口味上有咸、冰糖之分...
鐵皮楓斗的功效與作用
鐵皮楓斗的功效與作用
鐵皮楓斗是一種非常重要的中藥材,它的口味清香,富含...
花椒的功效與作用
花椒的功效與作用
大家對于花椒應(yīng)該都比較熟悉,因?yàn)樗巧钪薪?jīng)常用到...
花椒的功效與作用
花椒的功效與作用
大家對于花椒應(yīng)該都比較熟悉,因?yàn)樗巧钪薪?jīng)常用到...

太極拳精選

簡述陳氏太極拳練習(xí)入門要求

簡述陳氏太極拳練習(xí)入門要求

說到太極拳流派,我們不得不提到陳氏太極拳,陳氏太...
論慢練太極拳是為了擊打更快

論慢練太極拳是為了擊打更快

太極拳是我國傳統(tǒng)武術(shù)的瑰寶,練習(xí)太極拳要掌握一定...
透視太極拳與兵法之間的關(guān)系

透視太極拳與兵法之間的關(guān)系

太極拳的特點(diǎn)是用意不用力,而意、氣、神是打太極拳...
論怎樣提高太極拳的技擊水平

論怎樣提高太極拳的技擊水平

眾所周知,太極拳的好處是強(qiáng)身健體,但是您了解八極...
闡述練太極拳先天推手的含義

闡述練太極拳先天推手的含義

太極拳與未來社會發(fā)展息息相關(guān),練太極拳的好處是強(qiáng)...
返回
首頁